Gimnastyka dla Bubnovsky dla początkujących: jak wykonać to, co daje

  • Masaż

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ruchomości kręgosłupa i stawów, a także przywrócić siły rezerwowe ciała. W centrum techniki cms. SM Bubnovsky leży kinezyterapia - synteza różnych rodzajów leczenia za pomocą ruchów. Lekarz podjął specjalne ćwiczenia, które pomagają zwalczyć hipodynamię i wywoływane przez nią choroby. Choroby kości i mięśni Siergiej Michajłowicz traktuje prostą gimnastyczkę, która obejmuje zajęcia na symulatorze sił MTB własnego wynalazku.

Gimnastyka Bubnovsky dla początkujących nie wymaga specjalnego treningu fizycznego, dlatego jest dostępna dla osób w każdym wieku. Ten gimnastyka jest wykorzystywany do celów terapeutycznych i profilaktycznych w osteochondroza, przepukliny skolioza międzykręgowego, osteoporozy, choroby zwyrodnieniowej stawów, różnych innych schorzeń układu ruchu, a w trakcie rehabilitacji po operacji kręgosłupa lub stawów. A ćwiczenia mogą być wykonywane podczas zaostrzenia patologii w celu usunięcia zespołu bólowego.

Zalety w porównaniu z klasyczną terapią wysiłkową:

  • dostępność dla każdej osoby,
  • połączenie aktywności fizycznej z gimnastyką oddechową i krioterapią (leczenie zimnem),
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Autor opracował wiele technik, z których każda jest przeznaczona dla określonej grupy wiekowej. Istnieje kompleks ćwiczeń dla niemowląt, nastolatków, kobiet w ciąży, osób starszych. Istnieją kompleksy dla tych, którzy cierpią nie tylko choroby stawowe, ale także patologie narządów wewnętrznych. A w leczeniu każdej choroby istnieje osobny program.

Główne rodzaje gimnastyki to adaptacyjne i stawowe.

Gimnastyka Bubnovsky - skuteczne alternatywne leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, urządzeń ortopedycznych, fizjoterapii i innych tradycyjnych terapii. Realizacja prostych ćwiczeń ma złożony wpływ na całe ciało, leczy go.

W dalszej części artykułu dowiesz się o głównych rodzajach gimnastyki, ogólnych ćwiczeniach dla całego ciała, zasadach ich realizacji, przeciwwskazaniach do gimnastyki Bubnovsky'ego.

Dwa główne typy gimnastyki Bubnovsky

1. Gimnastyka adaptacyjna

System ćwiczeń adaptacyjnych jest przeznaczony dla początkujących, którzy muszą rozciągać swoje ciało, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń, likwidować zespół bókowy.

Ta gimnastyka odbywa się na symulatorze w warunkach ośrodka terapeutycznego. Ale jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię lub wykupienia bloku treningowego - istnieje alternatywny rodzaj gimnastyki adaptacyjnej, którą można samemu wykonać w domu.

2. Gimnastyka stawów

Wspólna gimnastyka jest wykorzystywana w drugim etapie, kiedy ciało pacjenta jest gotowe na bardziej intensywne i złożone obciążenia. Ćwiczenia tego bloku mają na celu zwiększenie ruchomości wszystkich elementów stawowych, w tym kręgosłupa.

Na siłowni sam lekarz lub jego asystenci wybierają dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, z której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora w domu.

Analiza 9 prostych ćwiczeń Bubnovsky

Następnie przeanalizuję 9 ogólnych ćwiczeń Bubnowskiego dla kręgosłupa i stawów, które wykonują w domu. Ćwiczenia są ponumerowane przeze mnie (autora artykułu) dla łatwego czytania.

Ćwiczenie 1

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Bubnovsky - zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu

Ból w stawach i plecach jest częstym zjawiskiem dla różnych grup i grup wiekowych. Przyczyny tego mogą być całkiem różne - neurologiczne, ortopedyczne, reumatologiczne, kręgowe.

Wprowadzenie

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: "Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów." Czytaj więcej.

Jedną dostawę niesteroidowych leków przeciwzapalnych jest niewielka, mogą one tylko złagodzić zapalenie, ugasić ból, a metody tradycyjnie stosowane w takich przypadkach, po pewnym czasie, ponownie zwrócą niepokojące objawy. Aby nie dopuścić do sztywności ruchów, pojawienia się stanu zapalnego i bólu, niezbędna jest gimnastyka kręgosłupa.

O tym, co to jest ćwiczenia dla kręgosłupa niezbędnych do zapobiegania chorobom szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa i stawów i zapobiega ich ponownemu, które metody są przydatne do łagodzenia pacjenta, pomyślany pokolenie lekarzy. Sukces w tej sprawie Dr. SM. Bubnovsky, który opracował zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę stawów i różnych części kręgosłupa, które mogą być wykonywane samodzielnie w domu.

Według dr Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa mogą rozwiązać wiele problemów stawów i wszystkich części kręgosłupa metodą niechirurgiczną. Za pomocą tak prostych metod, które są doskonale możliwe dla każdego z nas, możemy zapomnieć o bólu i bólach w stawach, zapomnieniu i bólu w dolnej części pleców i innych miejscach.

Składniki metody Bubnovsky'ego to SM.

Technika lekarza opiera się na trzech podstawowych postulatach:

  • Ćwiczenia oddechowe;
  • Prawidłowe odżywianie i obfite picie;
  • Procedury wodne;

Te trzy elementy są realizowane w kompleksie, dzięki czemu można szybko i bezboleśnie osiągnąć sukces.

Ćwiczenia oddechowe, prawidłowe odżywianie, obfite zabiegi picia i wody powinny być obecne w życiu stawów i pleców monitorowania zdrowia codziennie, nie należy zastępować ani wykluczać drugiego. Główną zasadą jest spójność i systematyczność.

Istota doktorskich metod i godności gimnastyki leczniczej

Kompleks ćwiczeń został zaprojektowany zgodnie z wiekiem i cechami anatomicznymi stawów i kręgosłupa. Ma na celu równomierne obciążenie wszystkich części kręgosłupa, korzystne dla mięśni, więzadeł, kręgów i stawów. Jest to gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa, która zapewnia napływ krwi do mięśni i tkanek stawów, zapewnia im elastyczność, elastyczność, ruchliwość i tonus. Kompleks ćwiczeń jest przeznaczony do stopniowego obciążania mięśni.

Zalety gimnastyki leczniczej Bubnovsky:

  1. Uwzględnienie wszystkich cech ludzkiego ciała.
  2. Jednolite obciążenie mięśni, stawów, kręgów i więzadeł.
  3. Dostarczanie składników odżywczych, tlenu do mięśni i tkanek.
  4. Poprawa procesów metabolicznych w tkankach i mięśniach.
  5. Zapewnienie naładowania energią, żywością i dobrym nastrojem.
  6. Zwiększona ruchliwość, elastyczność, ton i wygląd stawów, mięśni, kręgów.
  7. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky

Nawet "zaniedbane" problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Po prostu nie zapomnij go smarować raz dziennie.

Cały kompleks ćwiczeń Bubnovsky opiera się na stopniowym zwiększaniu złożoności ćwiczeń, na równomiernym rozkładzie obciążenia na wszystkie części kręgosłupa.

Główna siła gimnastyki terapeutycznej:

  • Relaks i wygięcie grzbietu;
  • Rozciąganie mięśni rąk i nóg;
  • Rozciąganie kręgów kręgosłupa, mięśni prasy;
  • Podnoszenie pośladków;
  • Trening stóp.

Zasady przygotowania do gimnastyki

Przygotowanie do gimnastyki odbywa się zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Cały kompleks ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, ale pod warunkiem, że nie ma dyskomfortu.
  2. Gimnastyka kręgosłupa odbywa się na czczo, po posiłku powinna zająć co najmniej 2 godziny.
  3. Przed rozpoczęciem gimnastyki konieczne jest rozgrzanie w celu rozgrzania mięśni, w tym celu można uderzać rękami, goleniami, kolanami itp. Ruchem okrężnym.
  4. Pod koniec treningu pożądane jest wziąć zimny prysznic i półgodzinny odpoczynek.
  5. I dopiero potem możesz zacząć główne czynności, jeść.
  6. Podczas treningu pij tyle płynu, ile to możliwe.
  7. Zgadza się, to jest głębokie i spokojne, oddychać.

Opis ćwiczeń Bubnovsky

Rozważmy kilka ćwiczeń doktora Bubnovsky'ego:

  • Ćwiczenia na kręgosłup. Aby rozluźnić mięśnie i kręgi z tyłu trzeba wstać na czworakach, opierając się o 4 punkty na powierzchni (kolana i palmy) i maksymalnym odpocząć, co nazywa się „opadanie”.
  • Pozostając w tej samej pozycji, zwolnić go z płuc jak najwięcej powietrza, jak to możliwe i zginać kręgosłupa piersiowego łuk w górę, pozostanie bez wdechu, w tej pozycji przez 10 sekund, odpocząć i powtórzyć po kilku sekundach. Takie ćwiczenie wykonuje się, jeśli wymagane jest leczenie osteochondrozy szyjnej i piersiowej.
  • Będąc w tej samej pozycji, usiądź na prawej stopie, odpychając się lewą. Przedłużyć rozciąganie mięśni, pociągając lewą nogę do tyłu, i prawo - do przodu. Ból mięśni biodra jest oznaką, że wszystko idzie dobrze. Takie ćwiczenie wykonuje się, jeśli leczenie jest wymagane przy szczypaniu korzeni nerwowych (chondrosis) i w celu złagodzenia skurczy mięśni.
  • Bez zmiany pierwotnej pozycji ciała, pociągnij tułów do przodu, zginając plecy, przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
  • Ćwiczenia na mięśnie jamy brzusznej. Leżąc na plecach, trzymaj ręce za głową. W tej pozycji przyciśnij brodę do klatki piersiowej i podnieś łopatkę jak najwięcej z podłogi, powtarzaj aż ból i napięcie w obszarze prasy.
  • Ćwiczenia na pośladki. Leżąc na plecach, połóż ręce wyciągnięte pod pośladkami dłońmi skierowanymi w dół. W tej pozycji oderwij obszar miednicy od podłogi do maksymalnej możliwej wysokości. Wykonaj co najmniej 25 razy. Następnie weź pozycję wyjściową i zrelaksuj się.
  • Ćwiczenia na stopy. W pozycji leżącej, wdychaj, podnoś jak najwyżej lewą nogę, następnie prawą nogę i obniż ją w wydychanym powietrzu. Takie ćwiczenie dobrze pomaga osobom, które wymagają leczenia stawów nóg (artroza, reumatyzm, artretyzm).
  • Stojąc ze skarpetkami na podniesionej powierzchni, a na obcasach zwisają na podłodze, trzymaj ręce i "skacz" skarpetki w górę iw dół. Ćwiczenie dobrze uzupełnia leczenie małych stawów stopy.
  • Pomagają w rozgrzewaniu mięśni, poprawiając dopływ krwi do tkanek, a kolana powinny być uniesione jak najwyżej do pępka.
  • Bez zmiany początkowej pozycji ciała, z ugiętymi ramionami w łokciach, wdychaj i obniżaj tułów do podłogi. Po wydechu, przechodząc na piętę, wyprostuj ramiona. Takie ćwiczenie wykonuje się, jeśli wymagane jest leczenie osteochondrozy, spondylozy kręgosłupa, przepuklin międzykręgowych.

Wnioski

Dlatego dr SM. Bubnovsky i jego rozwinięta technika leczenia stawów i kręgosłupa wzięły pod uwagę:

  1. Trzy główne składniki (ćwiczenia, właściwe odżywianie z obfitym piciem prostej wody i oddychanie) poprawiają leczenie chorób kręgosłupa i stawów.
  2. Kompleks ćwiczeń opracowany przez lekarza, tak, że gdy są wykonywane, każda część kręgosłupa jest zaangażowana: szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowego.
  3. Metody lekarza opierają się na stopniowym zwiększaniu obciążenia kręgosłupa piersiowego, szyjnego i lędźwiowego, rozciągania mięśni i rozciągania kręgów.
  4. Ćwiczenia w domu sprawiają, że są wygodne i ogólnie dostępne dla wszystkich.
  5. Leczenie, uzupełnione o terapeutyczną gimnastykę dr Bubnovsky'ego, staje się coraz bardziej przyspieszone i udane.
  6. Metody nie wymagają dodatkowego wyposażenia.

Zalecenia i porady

  • Leczenie chorób kręgosłupa i stawów nie powinno składać się wyłącznie z ćwiczeń; trzy elementy gimnastyki i sama metoda dr Bubnovsky'ego nie są gwarancją wyleczenia choroby, dlatego zalecenie lekarza i przepisane przez niego leki są obowiązkowe.
  • Nie martw się, jeśli metody kinezyterapii powodują ból mięśni i stawów, oznacza to, że robisz wszystko dobrze.
  • Każdego dnia zwiększ obciążenie i czas ładowania.
  • Rano lub wieczorem, aby wykonać gimnastykę, decydujesz osobiście. Podejmowanie decyzji zależy od tego, kiedy jest wolny czas. Jednak wielu nauczycieli kultury fizycznej uważa, że ​​warto wykonywać ćwiczenia, gdy dana osoba czuje się wesoło i energicznie. Taki zegar jest określany przez biologiczne rytmy osoby, a następnie, czy "sowa" jest osobą, czy "skowronkiem".

W leczeniu i profilaktyce chorób stawów i kręgosłupa z naszych czytelników używać szybkiego i niechirurgiczne metody leczenia zalecanego przez czołowych reumatologów Rosja, postanowili przeciwstawić się bezprawiu w farmacji i medycyny stwierdził, że naprawdę traktuje! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić na nią uwagę. Przeczytaj więcej.

Metoda SMBubnowskiego jest rewolucyjnym rozwiązaniem wielu problemów układu mięśniowo-szkieletowego, dzięki czemu łagodzi się ból i cierpienie człowieka w takich chorobach i zjawiskach jak:

  1. Osteochondroza dowolnej części kręgosłupa.
  2. Przepuklina międzykręgowa w okolicy lędźwiowej.
  3. Kręgosłup kręgosłupa (dowolnego z jego oddziałów).
  4. Choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów.
  5. Zapalenie ścięgien barku, kostki, szczeciny itp.
  6. Dyslokacje (złamania) i okres rekonwalescencji po nich.
  7. Implantacja stawów.

Ci, którzy stale angażować się w wykonywaniu ćwiczeń Bubnovskaya SM pamiętać, że poczuła się znacznie lepiej, a ból i sztywność w jego ruchach nie było. Na dziś wszyscy, drodzy czytelnicy, uczestniczą w ćwiczeniach komentarzy, które pomogły ci poprawić kondycję kręgosłupa.

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Ból stawów ogranicza ruchy i pełne życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te linijki - niewiele ci pomogło...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny lek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Czy chcesz otrzymać takie samo leczenie, zapytaj nas jak?

Kinezyterapia lub rehabilitacja i leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego: zalety, opis i cechy szczególne wykonywania gimnastyki specjalnej

Kinezyterapia - unikalna metoda Dr. SM. Bubnovsky do leczenia i rehabilitacji kręgosłupa. Gimnastyka specjalna eliminuje problemy kręgosłupa bez leków i operacji.

Jaka jest różnica między ćwiczeniami dr Bubnovsky'ego i innymi kompleksami? Kto jest odpowiedni do unikalnej techniki? Ile trzeba zrobić, aby osiągnąć wyniki? Czy są jakieś przeciwwskazania? Odpowiedzi w artykule.

Informacje ogólne

Słynny lekarz SM. Bubnovsky opracował unikalną technikę, wysoko cenioną przez lekarzy specjalizujących się w leczeniu patologii stawów, mięśni i kręgosłupa. Kinezyterapia to kompleks autorskich ćwiczeń do aktywnego ćwiczenia mięśni i kręgosłupa. Dokładne wykonywanie gimnastyki pozytywnie wpływa na wszystkie elementy podpory, aparat więzadłowy, mięśnie.

"Uzdrawianie poprzez ruch" - to motto dr Bubnovsky'ego. Według lekarza optymalne, odmierzone obciążenia fizyczne są przydatne w większości chorób filaru. Dwadzieścia podstawowych ćwiczeń aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu, pomaga przezwyciężyć chorobę. Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest skuteczne w różnych schorzeniach kręgosłupa.

Początkowo pacjent jest testowany na oryginalnych symulatorach medycznych, sprawia, że ​​MRI, prześwietlenie, przechodzi kompleksowe badanie. Ponadto lekarz opracowuje indywidualny program leczenia, biorąc pod uwagę stan fizyczny pacjenta, wiek, diagnozę, stopień uszkodzenia kości i elementy chrząstki. Pacjent jest zaangażowany w specjalnie wyposażoną salę z doświadczonym instruktorem.

Etapy odzyskiwania:

  • odwiedzić kręgowce lub ortopedę traumatologa, który jest właścicielem techniki Bubnovsky;
  • przeprowadzanie diagnozy myofascial;
  • testowanie pacjenta na specjalnych symulatorach;
  • zajęcia pod okiem doświadczonego lekarza. Kurs standardowy - 12 lekcji, czas trwania każdego - od 1 do 1,5 godziny. Na zalecenie specjalisty możliwe jest skorygowanie czasu trwania leczenia;
  • Kontrola po terapii, wyjaśnienie wyniku;
  • ustalanie efektu w domu, wdrażanie zaleceń dotyczących zapobiegania chorobom kręgosłupa i kręgosłupa.

Aby uzyskać pozytywny wynik, należy ściśle przestrzegać zasad podczas zajęć, aby powtórzyć wszystkie ruchy za instruktorem. Niektóre ćwiczenia nie mogą wyjść za pierwszym razem, ale powinieneś spróbować zmaksymalizować wydajność do ideału. Ważnym punktem jest kontrola oddechu.

Dowiedz się o możliwych przyczynach bólu w dolnej części pleców i jak pozbyć się niewygodnych wrażeń.

O objawach skurczu kręgów szyjnych i metodach leczenia patologii w domu czyta się pod tym adresem.

Przydatne działanie

Po przebiegu kinezyterapii pojawiają się pierwsze wyniki. Aby wzmocnić efekt, pacjent powinien uczyć się w domu przez długi czas. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu do szkolenia, dokładnej realizacji kompleksu, większość pacjentów zauważa spadek siły negatywnych objawów w chorobach kręgosłupa i pleców.

Metoda leczenia dr Bubnovsky'ego pozwala uzyskać dodatnią dynamikę w wielu patologiach stawów i kolumnie wsparcia. Specjalne symulatory zmniejszają poziom stresu na kręgosłupie, zapewniają dekompresję dotkniętych obszarów.

Wynik lekcji:

  • wzmocnienie aparatu więzadłowego, włókien mięśniowych i stawów;
  • zwiększona elastyczność mięśni pleców;
  • normalizacja mobilności stawów;
  • wpływ na głębokie mięśnie grzbietu;
  • redukcja zespołu bólowego;
  • możliwości motoryczne pacjenta są zwiększone;
  • normalizacja żywienia i krążenia w problematycznych obszarach kręgosłupa;
  • zapobieganie uszkodzeniom kości i chrząstki w filarach podtrzymujących.

Cechy tej metody

Metoda Bubnovsky'ego wymaga przestrzegania zasad:

  • pozytywne nastawienie pacjenta, zaufanie do wyniku terapii;
  • chęć pozbycia się problemów z kręgosłupem, kręgosłupem, stawami bez operacji i zażywania narkotyków;
  • gotowość na długi czas do pracy z ciałem w celu wyeliminowania problemów;
  • lekcje na temat indywidualnego programu;
  • pracować z instruktorem;
  • pełne zaufanie między lekarzem a pacjentem;
  • rozwój wielu grup mięśniowych;
  • zespół ruchów o różnym charakterze: ćwiczenia rozciągające, ugięcia, pompowanie mięśni, relaksacja strefy pleców, podnoszenie miednicy, wzmacnianie prasy;
  • dokładne wykonanie ruchów;
  • właściwe oddychanie;
  • regularność szkoleń;
  • po zajęciach na siłowni pacjent otrzymuje indywidualny zestaw ćwiczeń do prowadzenia zajęć w domu.

Korzyści

Gimnastyka dr Bubnovsky dla kręgosłupa ma wiele zalet:

  • wysoka skuteczność leczenia;
  • minimalne ograniczenia wiekowe;
  • dobry efekt zdrowotny;
  • bezpieczeństwo ćwiczeń;
  • wolno przeprowadzać kompleks podczas rehabilitacji po operacjach i różnego rodzaju urazach;
  • poprawia ogólny stan zdrowia;
  • wzmacnia mięśniowy gorset;
  • krążenie krwi w strefie grzbietu, stawów, mięśni, okolicy przykręgowej jest znormalizowane;
  • długotrwały efekt treningu, który służy jako dobre zapobieganie patologiom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wady

Kinezyterapia ma kilka wad:

  • Program naprawczy został zaprojektowany na długi okres;
  • tylko dokładna wydajność kompleksu daje pozytywny wynik;
  • ważne jest, aby ściśle przestrzegać reżimu zaleconego przez lekarza, w przeciwnym razie skuteczność zajęć znacznie się zmniejszy.

Wskazania do wykonywania gimnastyki

Technika dr Bubnovsky'ego jest używana w wielu chorobach stawów i kręgosłupa:

W przeciwieństwie do wielu metod, gimnastyka Bubnovsky (opcja oszczędzająca) jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. W przypadku przyszłych matek lekarz opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Prowadzenie zajęć z mierzonego obciążenia zmniejsza ryzyko bólu pleców i kręgosłupa, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków, zapobiega gromadzeniu się dodatkowych kilogramów z siedzącym trybem życia w ciąży.

Przeciwwskazania

Kompleks dr Bubnovsky nie jest odpowiedni dla pacjentów z pewnymi chorobami:

  • onkopatologia;
  • krwawienie różnego rodzaju;
  • pęknięcia ścięgien i więzadeł;
  • wysoka temperatura;
  • wczesny okres pooperacyjny;
  • proces nowotworu o niewyjaśnionej etiologii;
  • zaostrzenie przewlekłych patologii;
  • przed-zawał;
  • ciężkie choroby sercowo-naczyniowe.

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Złożona gimnastyka dla stawów i kręgosłupa obejmuje kilka grup ruchów dla różnych działów. Najlepszym rozwiązaniem jest obejrzenie filmu, aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie z metodą Bubnovsky'ego.

Pierwsza sesja testowa pokazuje, jakiego rodzaju ćwiczenia potrzebuje dany pacjent przy korzystaniu z symulatora Bubnovsky'ego. W przypadku kinezyterapii lekarz i doświadczony instruktor muszą kontrolować pacjenta, aby uniknąć nadmiernego nacisku na zaatakowane części kręgosłupa.

Przed rozpoczęciem treningu pacjent powinien uwierzyć, że technika ta jest naprawdę przydatna w przypadku rozpoznanej patologii. Bez wiary w sukces leczenia, pozytywne nastawienie nie jest aktywizacją rezerw wewnętrznych, wynik terapii jest niższy. Konieczne jest ciągłe angażowanie się, a nie lenistwo, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą miały większego wpływu na głębokie mięśnie i filar.

Ważne jest, aby wykonywać ruchy powoli, bez szarpnięć. Jeśli masz silny ból, poinformuj specjalistów o ostrym dyskomforcie. Instruktor instruuje Cię, jak prawidłowo oddychać podczas zajęć: chwila ta jest ważna dla najlepszego wyniku leczenia.

Dowiedz się o zaletach i wadach rozciągania kręgosłupa szyjnego, a także o cechach procedury.

Co to jest ucisk kompresyjny kręgosłupa i jak leczyć uraz? Przeczytaj odpowiedź na tej stronie.

Proszę odwiedzić http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i zapoznać się z informacjami na temat objawów i leczenia zapalenia nerwu kulszowego w domu.

Główne typy ćwiczeń:

  • rozciąganie i rozluźnianie pleców, klękanie i trzymanie się za ręce. W przypadku wydechu trzeba głęboko zginać się na wdechu - dobrze jest wygiąć plecy;
  • przechylanie i pompowanie mięśni od "na czworakach". Zmaksymalizuj kadłub do przodu tak daleko, jak to możliwe, aby utrzymać równowagę;
  • rozciąganie mięśni pleców z tej samej pozycji wyjściowej. Usiądź na prawej nodze, lewą zaś odciągnij, pociągnij prawą nogę do przodu, a następnie zmień kończyny. Pierwsze dni to ból, stopniowo dyskomfort znika;
  • podniesienie obszaru miednicy, wykonanie "pół-mostu": pośladki są napięte, grzbiet jest równy;
  • wzmocnienie prasy brzusznej: uniesienie kolan zgiętych do brzucha. Robi to, dopóki światło nie pali się w jamie brzusznej;
  • dobry dodatek do głównego kompleksu - ćwiczenia ze słynnej gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przygotowuje ciało do bardziej aktywnych, przydatnych obciążeń mięśni i stawów.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć od 20 do 25-30 razy. Optymalna liczba powtórzeń jest podnoszona przez instruktora, w zależności od indywidualnego programu treningowego. Jeśli obciążenie wydaje się nadmierne, musisz poprosić lekarza o zmiany na mniejszej stronie. W miarę wzmacniania się mięśni pleców możesz stopniowo zwiększać czas treningu w specjalnie wyposażonym pokoju. Pod koniec kursu pacjent musi prawidłowo wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń, aby zmaksymalizować wykorzystanie gimnastyki w domu.

Przy wielu patologiach lekarz zaleca zatrudnienie na symulatorze autorskiego projektu. Specjalne urządzenie jest skuteczne w leczeniu zmian w plecach i kręgosłupie w dzieciństwie, podczas rehabilitacji po urazach sportowych i domowych.

W następnym klipie można zobaczyć 20 podstawowych ćwiczeń doktora Bubnovsky'ego, a także wizualizować cechy wykonywania gimnastyki w leczeniu i rehabilitacji kręgosłupa:

20 podstawowych ćwiczeń techniki Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa

Technika dr. Bubnowskiego. Obejmuje on rehabilitacji i odzyskiwania funkcji u pacjentów nie tylko w ostrych i przewlekłych schorzeń układu ruchu, a także głównych układów organizmu: serca i naczyń krwionośnych, żołądek i jelita, dróg moczowych i nerwowego.

W jego metodologii Siergiej Bubnowski używa nowego kierunku w medycynie - kinezyterapii, ma na celu wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, ze względu na aktywny udział samego pacjenta w tym leczeniu z wykorzystaniem własnych wewnętrznych rezerw organizmu i zrozumienie właściwego odczucia jego ciała.

Główną uwagę w tej technice przekazują mięśnie, ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może regenerować się (regenerować) u ludzi w każdym wieku, przywrócić do normy funkcje zależne od niej, aktywować i przeprowadzić przepływ krwi.

Aby racjonalnie korzystać z mięśni, trzeba je skracać i rozluźniać. Można to zrobić na specjalnych symulatorach kinezyterapii. Dzięki ich pomocy zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywizują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie wszyscy mogą chodzić na siłownię. Co ci, którzy mają ból serca, martwią się wysokim ciśnieniem krwi? Wraz z tym ból odczuwany jest we wszystkich częściach stawów kręgosłupa, barków, stawów biodrowych, kolanowych i kostkowych. Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chce przywrócić mobilność w aparacie narządu ruchu w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnowskiego mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky'ego

System odzyskiwania ma na celu leczenie przewlekłych chorób neurologicznych i ortopedycznych, zapalnych kręgosłupa, dużych i małych stawów bez leków i noszenia gorsetów, interwencji chirurgicznych.

Metoda Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł według "pięter" ciała:

  • pierwsze - stopy, nogi i miednica;
  • drugi - brzuch, klatkę piersiową i plecy;
  • trzecia - ramiona, szyja i głowa.

Aby zmusić krew do poruszania się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni jest również aktywny, ponieważ jest skierowany w dół, konieczne jest uwzględnienie mięśni na parterze, i. kończyny dolne. W tym przypadku stawy stóp są uwzględnione w pracy. Następnie aktywuje się pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby złagodzić ból kręgosłupa. Dopiero po tym następuje przełom kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest dobranie dla kompleksu domu tych ćwiczeń, które będą idealnie pasować do rozwoju kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacji zespołów bólowych bez stosowania leków przeciwbólowych.

Ważne ćwiczenia dotyczące krążenia krwi

Nr 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szersze niż ramiona, kierujemy skarpetki na boki, utrzymujemy plecy proste, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebny jest prosty gładki drążek z łopaty. Umieszczony jest pomiędzy podeszwami stóp z przodu a dłońmi przylepionymi do niej u góry.

Wdychaj. Przysiadaj pod kątem 90 ° i bez wysiłku wypuść powietrze: "haha!", Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, na pół roku - 10 podejść.

U początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla przeszkolonych - 160 uderzeń / min. Gdy pojawiają się bóle mięśni w osłabionych nogach:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • pocierać mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Nr 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, nogi ugnij i połóż golenie na kanapie (lub ławce), dotykając jego pośladków. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub wkładamy ręce do uszu. Oddajemy oddech.

Powoli po wydechu podnieś górną część pleców i rozciągnij łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatkę od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo dochodzimy do ilości: 10 × 10, następnie 20 × 10.

Aby nie popełnić błędu - "kiwając głową" (działa tylko z kręgosłupem szyjnym) Podczas wykonywania, musisz przycisnąć brodę do klatki piersiowej i nie pozwól jej odejść podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić po czworakach z długim krokiem.

Wellness ćwiczenia kręgosłupa

Mają one na celu rozwój głębokich mięśni kręgosłupa, rozładunku z krążków międzykręgowych i stawów, usuwając kompresji (skurcz) mięśnie naczyń i nerwów przechodzących w nich, aby zapobiec lumbago lub przepuklina dysku.

Kompleks ostry ból w okolicy pleców

Nr 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, spoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli przesuwaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, do około 20 minut. Wstępnie zawiń kolana miękkim szalikiem.

Przy każdym ruchu wydychamy "xx-ah!" Kroki powinny być rozciągnięte: ramię kolana, lewa noga - prawa ręka i odwrotnie. Usiądź na lewej nodze i jednocześnie cofnij - w prawo. Wyciągamy lewą nogę do przodu jak najdalej i upuszczamy poniżej. Wydychamy w punktach końcowych.

W czas ruchu, może być konieczne pokonanie bólu, natomiast szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtarzamy 20 razy. Realizujemy 1-2 podejścia.

Nr 2

I.P. to samo. Po wydechu delikatnie naginamy plecy w górę, inspirując - w dół. Powtarzamy 20 razy x 1-2 podejścia.

Nr 3

I.P. to samo. Opieramy się na kolanach i dłoniach, wyciągając tułów jak najdalej do przodu. Schody nie mogą być wygięte.

Nr 4

W inhalacji wykonujemy zginanie rąk na łokciach, na wydech spadając na dywan. Przy wdechu podnosimy się, z wydechem prostujemy ręce w łokciach i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w strefie talii. Powtórz 5-6 razy, wykonaj 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększaj liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonuj ćwiczenia, aż pojawi się pieczenie w mięśniach

I.P. Leżymy na plecach, nasze nogi są zgięte w kolanach, kładziemy ręce za naszymi głowami. Wdech, wydech zginać tułowia, jak to możliwe ostrzy odcinając od podłogi, starając się dotrzeć do łokcie do kolan, kolana powinny raczej podciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszych 3-4 ruchów może pojawić się uczucie bólu. Bać się nie jest konieczne, szkoda nie będzie. Powtórz ćwiczenie można powtarzać, aż mięśnie prasy zaczną palić. Gdy tylko ruchy osiągną pewną amplitudę, kiedy głowa zostanie opuszczona na dywanik, możesz rozprostować nogi.

Wzmocnienie efektu gimnastyki może być kriokompresyjne (torba lub termofor z lodem zawiniętym w ręcznik) pod talią podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Nieprawidłowe zapalenie w dolnej części pleców wiąże się z hipotermią. Pojawia się jako reakcja na stojące zjawiska w tkankach i małych naczyniach: naczyniach włosowatych i żyłkach, którym towarzyszy obrzęk.

Nr 6

I.P. - Z tyłu, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Oddychamy i wydychamy próbę oderwania miednicy od podłogi, wykonując wysoki półścisk. Po inhalacji powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, jego nogi są lekko rozstawione. Przygotowane przez wałkiem lub grubą tkaniną przewidzianą na ścięgna Achillesa i powoli wydech siedzieć na poduszce, ustalić pozycję przez 1-2 minuty na oddechu - rośnie. Z biegiem czasu można spaść na piętach bez rolki i naprawić pozy przez 4-5 minut.

No. 8

I.P. Siadamy na dywanie, nogi wyciągają się do przodu. Jedna noga pochyla się podczas wdechu i chwyta palce za szczotka, powoli rozciągając nogę w górę podczas wydechu. Wracamy do ip, zginając nogę. Powtórz z drugą nogą.

Nr 9

I.P. Siadamy na dywanie i trzymamy ręce przed klatką piersiową. Obcinamy mięśnie pośladków i "chodzimy" pośladkami w obie strony przez 15-20 minut dziennie.

Ćwiczenia wideo z ostrym bólem (metoda Bubnovsky'ego):

Ćwiczenia na barze, barze (lub futrynie drzwi) dla mężczyzn i kobiet: wejdź na ławkę, weź oddech, złap ręce za barem i wydech, aby podciągnąć kolana do klatki piersiowej. Kiedy w dolnej części pleców jest lumbago, nie powinieneś się bać. Delikatnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę. Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie domów w szwedzką ścianę, poziomy drążek i nachyloną deskę, w której górnej i dolnej części muszą znajdować się podpórki na stopy. Do poziomego paska możesz dołączyć 1-2 ekspandery (na przykład smartelastic).

Kompleksowe ćwiczenia dla Bubnovsky'ego w leczeniu chorób kręgosłupa

Istnieje wiele różnych technik poprawy kręgosłupa, kości i stawów. Gimnastyka Bubnovsky - pojedynczy kompleks łączący najlepsze światowe metody rozwiązywania problemów z kręgosłupem i stawami. Do tej pory ta unikalna technika jest jedną z najbardziej skutecznych.

Kilka słów o metodologii

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest zwolennikiem alternatywnego kierunku w neurologii i ortopedii, doktor nauk medycznych. Jego zdaniem, wewnętrzne rezerwy osoby są wystarczające do leczenia chorób przewlekłych układu mięśniowo-szkieletowego. Aby pozbyć się takich problemów, trzeba zrozumieć swoje ciało i stale je rozwijać. Właśnie ta orientacja techniki odróżnia ją od innych metod leczenia zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, które preferują leczenie medyczne. Gimnastyka Bubnovsky znana na całym świecie i bardzo popularna.

Główną zasługą Bubnovsky jest rozwój koncepcji kinezyterapii. Ta metoda leży u podstaw jego gimnastyki terapeutycznej. Kinezyterapia oznacza dosłownie ruch i leczenie. Jest to forma terapeutycznej wychowania fizycznego, której celem jest osiągnięcie określonego efektu terapeutycznego poprzez specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych. Kinezyterapia stała się prawdziwym odkryciem dla medycyny światowej, ponieważ udowodniła skuteczność ćwiczeń leczniczych w praktyce. Pozwala w pełni leczyć choroby układu mięśniowo-szkieletowego bez stosowania leków medycznych.

Badania w zakresie ortopedii i neurologii umożliwiły lekarzowi stworzenie serii wielofunkcyjnych symulatorów terapeutycznych Bubnovsky (MTB). Dla nich stworzono system prawidłowych ćwiczeń, który pozwala usunąć stany zapalne i ostre bóle, a także przywrócić napięcie mięśniowe. Ogromną zasługą lekarza jest to, że symulatory i system ćwiczeń są dla nich całkowicie bezpieczne i odpowiednie do leczenia dzieci i osób starszych.

Bubnovsky należy do rozwoju diagnozy myofascial. Ta metoda diagnostyczna pozwala zidentyfikować wiele ukrytych chorób, wyeliminować błędy w diagnozie, określić źródło bólu i obszary problemowe pacjenta.

Lekarz przetestował wszystkie zmiany na sobie. Przekonani o ich skuteczności i bezpieczeństwa, Bubnovsky nie zajmować się tylko w leczeniu schorzeń kręgosłupa, kości i stawów, ale także w rehabilitacji pacjentów po urazach, chirurgii kręgosłupa i stawów, posiadające wady wrodzone układu mięśniowo-szkieletowego i innych.

Obecnie istnieje ponad 100 ośrodków, które korzystają z programu Bubnovsky, zarówno w Rosji, jak i za granicą. Recepcja w każdym z nich jest prowadzona przez wiodących ortopedów i neurologów.

Zastosowanie metody bólu w plecach i stawach

Gimnastyka według Bubnovsky'ego uwzględnia charakterystykę każdego pacjenta, więc program ćwiczeń medycznych jest ściśle indywidualny.

Aby wyjaśnić diagnozę, określić źródło i charakter bólu, pierwszy przypadek pacjenta zostanie przesłany do diagnozy myofascial, co spowoduje kurs gimnastyczny. Wyniki diagnostyczne są zestawiane w taki sposób, że każdy pacjent może, bez pomocy z zewnątrz, zrozumieć je.

W celu leczenia chorób kręgosłupa, kości i stawów konieczne są następujące warunki:

  1. 1 Brak przeciwwskazań. Pomimo pełnego bezpieczeństwa symulatorów i ćwiczeń, nie wolno nam zapominać, że leczenie wymaga wystarczającej aktywności fizycznej. Aktywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana u osób z onkologią, gorączką, ryzykiem krwawienia. Przed rozpoczęciem leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
  2. 2 Poważne podejście do pracy. Kompleks Bubnovsky dla początkujących może wydawać się zbyt surowy, jednak wymaga tego leczenie. Pacjent powinien zrozumieć, że będzie musiał nie tylko przestrzegać przepisanego leczenia, ale także opanować prawidłową technikę oddychania. Niemożliwe jest naruszenie reżimu, ponieważ zależy od tego skuteczność całego leczenia.

Przyjęcie skutków opóźnionego działania. Ciało potrzebuje czasu, by odzyskać zdrowie. Gimnastyka dla początkujących nie daje oszałamiających rezultatów w krótkim czasie. Systematyczne i prawidłowe ćwiczenia pozwolą organizmowi stopniowo odzyskać. Musisz być cierpliwy i dostroić się do wyniku. Regularnie uczęszczając na siłownię, pozytywną dynamikę można uzyskać w 12 sesjach, które są częścią standardowego kursu leczniczego. Jedna lekcja trwa od 1 do 1,5 godziny.

  1. 1 Zaufaj pacjentowi w tej technice. Fakt, że gimnastyka według Bubnovsky'ego radzi sobie z chorobą bez pomocy leków, wielu wierzy z trudem. Aby zwiększyć efekt leczenia, należy zaakceptować fakt, że ciało ludzkie ma potężne i uniwersalne zasoby. Przydatne będzie zapytanie o statystyki dostępne do dyspozycji placówek medycznych. Kompleks Bubnovsky pomógł tysiącom ludzi w odzyskaniu zdrowia.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Opracowanie osobistych programów w ramach leczenia pozwala pacjentom normalizować procesy biochemiczne w ciele, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Poprawa przepływu krwi w krążku międzykręgowym, mięśniach i więzadłach pomaga przywrócić ich skuteczność. Ponadto, po wynikach leczenia, można zaobserwować stopniowy spadek przepukliny międzykręgowej, a nawet jej całkowite zniknięcie. Kinezyterapia jest doskonałą alternatywą dla interwencji chirurgicznej.

Jeśli kręgosłup jest dotknięty skoliozą, leczenie będzie oparte na przywróceniu prawidłowego funkcjonowania mięśni pleców. Ton tych mięśni jest konieczny, ponieważ wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji. Gimnastyka, mająca na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa, będzie bardzo przydatna dla tych dzieci, które jeszcze nie uformowały w pełni gorsetu mięśniowego.

Etapy leczenia

Ta metoda jest złożona i stopniowa. Pierwsze lekcje dotyczące systemu Bubnovsky opierają się na nauce pacjenta właściwej techniki wykonywania każdego ćwiczenia. Właśnie od tego zależy całkowity rezultat leczenia. Lekarz stale monitoruje wyniki lekcji i koryguje program na ich podstawie.

W ramach systemu możliwe jest zidentyfikowanie kluczowych etapów leczenia:

  1. 1 Kontrola. Na tym etapie lekarz bierze pod uwagę wyniki wcześniejszych badań. Ekstrakty, historia choroby, wyniki badań - wszystko to zainteresuje lekarza, więc musisz zabrać ze sobą wszystkie istniejące dokumenty.
  2. 2 Rozpoznanie mięśniowo-powięziowe wykonuje się po konsultacji z lekarzem. Jego wyniki odegrają decydującą rolę w wyborze programu leczenia.
  3. 3 Testowanie na symulatorze rehabilitacyjnym. Na etapie ćwiczeń testowych będziemy potrzebować odzieży sportowej. Tutaj zostaną ostatecznie wybrane niezbędne ćwiczenia, ustalona zostanie częstotliwość sesji i opracowany zostanie indywidualny program leczenia.
  4. 4 Bezpośrednie leczenie. Opracowany program zakłada samodzielne wykonywanie ćwiczeń przez pacjenta. Wszystkie symulatory są w specjalnie wyposażonych salach. Lekarz i instruktor monitorują poprawność wykonania każdego ćwiczenia, korygują niewłaściwe działania. Ponadto na pewno będą śledzić stan pacjenta podczas zajęć.
  5. 5 zalecanych scen. Po ukończeniu kursu lub kilku kursów leczenia lekarz podaje listę zaleceń, w tym obowiązkowe pobieranie opłat oraz szereg specjalnych ćwiczeń do samospełnienia.

Bezpośrednie leczenie odbywa się w salach centrów medycznych. Niektórzy pacjenci są dodatkowo przepisywani do ćwiczeń terapeutycznych, które można wykonywać w domu, diecie, łaźniach uzdrawiających itp.

Zalety i wady terapii

Pomimo tego, że gimnastyka Bubnovsky'ego stała się już bardzo skutecznym leczeniem alternatywnym, ma kilka niedociągnięć:

  1. 1 Organizacja reżimu może straszyć wielu pacjentów. Leczenie powinno być pod pełną kontrolą lekarza. Pacjent powinien uczęszczać na zajęcia zgodnie z ustalonym reżimem, nie dopuszczając do absencji. Wiele dodatkowych zaleceń jest również obowiązkowych. Praca w hali powinna być wysokiej jakości.
  2. 2 Stopniowy efekt i zależność czasowa. Kompleks przeznaczony jest do stopniowej adaptacji organizmu do obciążeń i regeneracji, dlatego nie należy oczekiwać szybkich rezultatów.

Jednak sam doktor wierzy, że odrodzenie jakościowe w dłuższym okresie daje o wiele bardziej skuteczny rezultat niż iluzoryczne odzyskiwanie z przyjmowania leków chemicznych, które blokują system nerwowy.

Liczba zalet metody Bubnovsky'ego znacznie przewyższa liczbę jej wad. Wśród zalet są:

  1. 1 Wszechstronność. Gimnastyka może być stosowana nie tylko w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale również jako kompleksowy zestaw ćwiczeń po urazach, operacjach itp.
  2. 2 Obecność patentu. Kinezyterapia została oficjalnie zarejestrowana we wczesnych latach 90-tych, dlatego nie możesz martwić się o dostępność dokumentów pozwolenia.
  3. 3 Bezpieczeństwo. Wszystkie symulatory i ćwiczenia są całkowicie bezpieczne, mogą być stosowane u pacjentów w różnych grupach wiekowych i stanach zdrowia. Ponadto odrzucenie stosowania środków chemicznych i interwencji chirurgicznej ma korzystny wpływ na zdrowie.
  4. 4 Nie ma ograniczeń w stosowaniu metodologii, ani według wieku, ani płci.
  5. 5 Długotrwała profilaktyka. Regularne przechodzenie kursów medycznych zmniejsza ryzyko chorób, zwiększa ogólny ton ciała. Wiele ćwiczeń można wykonać w domu.
  6. 6 Poprawa efektu. Koncentrując się na układzie mięśniowo-szkieletowym, gimnastyka pozytywnie wpływa na wszystkie systemy ciała, zwiększając odporność i napięcie mięśni. Kompleks ćwiczeń jest również skuteczny w zwalczaniu zbędnych kilogramów.

System ćwiczeń, który redukuje zespół bólowy

Jeśli kręgosłup ma ból, musisz rozluźnić mięśnie pleców. Można to zrobić zgodnie z proponowanym systemem ćwiczeń:

  1. 1 Relaksując plecy - musisz stanąć na czworakach i rozluźnić wszystkie mięśnie pleców.
  2. 2 Powrót gięcie - na czworakach, musisz wygiąć i wygiąć plecy. Zakręt powinien być na wdychaniu, a ugięcie - na wydechu. Ćwiczenie należy wykonać 20 razy.
  3. 3 Etap rozciągania przeprowadzany jest na wszystkich czwórkach. Najpierw musisz usiąść na lewej nodze, odciągnąć prawą. Lewa ręka jest wyciągnięta do przodu. Podczas ruchu należy zmienić nogi i dłonie, unikając nagłych ruchów. Wykonaj 20 razy.
  4. 4 Krwawienie. Najpierw musisz położyć nacisk na kolana i dłonie. Ciało jest maksymalnie rozciągnięte do przodu, nacisk zostaje zachowany. Nie dopuszczaj do zgięcia w okolicy lędźwiowej.
  5. 5 Rozciąganie. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Po wydechu ręce są zgięte w łokciach, obniżając ciało jak najbliżej podłogi, wdychając. Teraz, po wydechu, ramiona są wyprostowane, a miednica opuszczona do pięt. W tym przypadku talia jest rozciągnięta. Wystarczy 5-6 powtórzeń ćwiczenia.
  6. 6 Rozciąganie brzucha. Musisz położyć się na plecach, nogi ugiąć w kolanach i położyć ręce za głową. Kompozycje powinny być wciśnięte do skrzyni. Przy wydechu ciało jest zgięte, wskazane jest dotknięcie łokci kolan. Podczas wykonywania ćwiczenia należy odczuwać pieczenie w mięśniach brzucha.
  7. 7 Lifting miednicy. Wykonuje się leżąc na plecach z kolanami zgiętymi w kolanach. Ręce powinny być umieszczone wzdłuż tułowia. Przy wydechu miednica jest uniesiona do góry tak wysoko, jak to możliwe, a po inhalacji musi być obniżona do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie, które potrzebujesz od 10 do 30 razy.

Po wykonaniu ćwiczeń odejdą bolesne odczucia w kręgosłupie. Rozluźnienie pleców i talii, wzmocnienie mięśni pleców i miednicy. Ćwiczenia można wykonywać w domu, co jest bardzo wygodne. Regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu przez długi czas.

Bubnovsky trzy podstawowe ćwiczenia dla kręgosłupa

Bubnovsky: ćwiczenia na kręgosłup

Zapewne wielu słyszało o sposobie Bubnovskaya pomocą których alternatywne środki, bez leczenia farmakologicznego pozbędziesz chorób kręgosłupa: chorobą zwyrodnieniową dysku, zapalenie stawów, skolioza, przepuklina. Dzisiaj porozmawiamy o samej technice leczenia kręgosłupa dr Bubnovsky'ego, a także przedstawimy podstawowe ćwiczenia tego kompleksu.

Kinezyterapia

Słowo "kinezyterapia" w tłumaczeniu oznacza dosłownie leczenie ruchem. Jest to ta teza i jest podstawą leczenia kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnoskiya. Podczas gdy lekarze mówią, że trzeba, aby uniknąć odkształcenia na plecach, brać leki, a może iść do pracy, profesor Bubnovsky twierdzi, że ze względu na ruch i karmić nasze kości i stawów, eliminując aktywności fizycznej, będziemy tylko pogorszyć zatorów w strefach pacjentów.

Główna część gimnastyki kręgosłupa dr Bubnovsky'ego została przeprowadzona na specjalnie opracowanym symulatorze MTB. Deweloperem jest sam profesor Bubnovsky i ćwiczenia na zespół łagodzenia bólu MTB, normalizują napięcie mięśni głębokich, poprawiają ruchomość stawów, a także łagodzą skurcze mięśni. W tym samym czasie profesor zaleca do użytku domowego ekspander, który może być częściowo zastąpiony przez MTB.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane ambulatoryjnie, pod nadzorem lekarza. Dla każdego pacjenta opracowywany jest indywidualny kompleks, w zależności od rodzaju i stopnia zaawansowania choroby. Oprócz leczenia kręgosłupa profesor Bubnovsky prowadzi kompleksy pooperacyjnej rehabilitacji.

Wynik

W wyniku ćwiczenia dla kręgosłupa Bubnovskogo, normalizuje procesy biochemiczne w krążków międzykręgowych, pobudza krążenie krwi i limfy, a przepuklina międzykręgowe stopniowo maleje, aż znikają.

Ćwiczenia

Następnie opiszemy kilka podstawowych ćwiczeń gimnastyki Bubnovsky'ego dla kręgosłupa.

  1. Siedzimy na podłodze, nasze nogi są proste, nasze dłonie spoczywają na podłodze. Podnosimy ręce i chodzimy po pośladkach.
  2. Oderwamy nogi od podłogi, dalej chodzimy po pośladkach.
  3. Siedzimy na podłodze, opierając się na rękach. Nogi są na wpół zgięte. Podnosimy zgiętą nogę, opuszczamy ją, podnosimy prostą nogę. Powtarzamy do drugiej nogi. 20 razy na nogę.
  4. Nogi są zgięte. Wyprostuj lewą nogę, obróć skarpetę na bok, ściągnij skarpetki na siebie. Odrywamy lewą stopę od podłogi i wykonujemy małe ciągłe podnośniki. Zrobiłem 20 razy na stopę.
  5. Stopy na wprost. Wykonujemy małe wspinaczki, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, na 45◦ od siebie, wracamy i natychmiast zaczynamy to samo w drugim odcinku. Czyli w sposób ciągły dla 5 podejść na stopę.
  6. Nogi są pochylone przed tobą. Podnosimy prostą prawą nogę, odkładamy na bok, a jednocześnie usuwamy lewą nogę zgiętą w kolanie w lewo. Wykonujemy 8 powtórzeń na nogę.
  7. Nogi są zgięte w kolanach przed nim, opierając się na rękach. Pochyl nogi do siebie, oprzyj plecy jak najbliżej podłogi, zginając ramiona i prostując uniesione nogi. Wykonujemy 15 powtórzeń.
  8. Skręcanie. Leżeliśmy na podłodze z nogami pochylonymi na kolanach. Położyliśmy jedną dłoń pod tyłem głowy, drugą prostą. Z zagiętą nogą docieramy do głowy i sięgamy po kolano drugą ręką. Wyprostuj nogę i rozciągnij prostą nogę na przeciwną rękę. Przez 15 powtórzeń na nogę.
  9. Leżymy na plecach, dłonie pod tył głowy, uginając kolana, obracamy je w prawo. Podnoszę górną część pleców i głowę. 15 powtórzeń z każdej strony.
  10. Leżeliśmy na podłodze, z rękami nad głową. Podnosimy ręce i nogi, łączymy je ze sobą. Robimy 20 razy.
  11. Robimy rower. Położyliśmy się na podłodze, z rękami za głową, z ugiętymi kolanami. Podnosimy nogi o 90◦, sięgamy po prawe kolano lewym łokciem, prostujemy nogę. Wyciągamy lewe kolano prawym łokciem, wyprostowujemy nogę. Powtarzamy 15 razy.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest twórcą kierunku alternatywnych ortopedii i neurologii. Głównym punktem zwrotnym w leczeniu przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego dla Bubnovskaya i jego zwolenników nie jest leczenie, a wewnętrzne rezerwy organizmu ludzkiego, świadomości ciała i jego rozwoju.

O metodzie Bubnovsky'ego

Technika ta nazywa się "kinezyterapią". Oprócz jej leczenia obejmuje diagnozę układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa i stawów, czyli tzw diagnozy myofascial, pozwala na określenie dokładnej lokalizacji procesu patologicznego. W oparciu o wyniki diagnostyczne dla pacjenta opracowywany jest indywidualny program leczenia oparty na charakterystyce choroby podstawowej i współistniejącej patologii.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Program jest zbiorem specjalnych ćwiczeń, również opracowanych przez dr Bubnovsky'ego. Wykonywanie tych ćwiczeń prowadzi do całkowitego przywrócenia wszystkich funkcji kręgosłupa i stawów. Ponadto, praca wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała jest pośrednio ulepszona.

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego odbywa się ambulatoryjnie w wygodnym dla pacjenta trybie.

Symulator MTB

Oprócz techniki, dr Bubnovsky wynalazł wielofunkcyjny symulator, który pomaga przywrócić ton głębokich mięśni grzbietu i funkcjonalną aktywność stawów. Łagodzą skurcz mięśni i likwidują zespół bólowy. W ćwiczeniach na symulatorze opracowywane są również ćwiczenia specjalne, a dla każdego pacjenta opracowywany jest indywidualny kurs, który można zdać w specjalnym ośrodku.

Ćwiczenia wykonywane na tym symulatorze, pozwala szybko przywrócić mięśni klatki i mobilności wszystkich stawów w organizmie, który przyczynia się do leczenia chorób takich jak ból pleców, przepuklina dysku, skoliozy, zapalenia stawów, zapalenia stawów i innych chorób. Te czynności są również przydatne w programie rehabilitacji po leczeniu chirurgicznym.

Kinezyterapia i ból pleców

W przypadku bólu pleców każda osoba, w zależności od ciężkości choroby, wybiera indywidualny zestaw ćwiczeń, który obejmuje ruchy, które łagodzą ból kręgosłupa. Pacjenci są przygotowani do prawidłowego wykonywania wszystkich ćwiczeń, ponieważ skuteczność leczenia zależy od tego. W procesie leczenia kompleks ten jest stale dostosowywany w zależności od uzyskanych wyników.

Leczenie kręgosłupa

Podczas wykonywania indywidualnie opracowanego zestawu ćwiczeń z wykorzystaniem metody Bubnovsky'ego procesy biochemiczne są normalizowane, zarówno w dysku międzykręgowym, jak i otaczających mięśniach i więzadłach. Zwiększony przepływ krwi w zajętym obszarze przyczynia się do przywrócenia uszkodzonego krążka, a nawet przepuklina międzykręgowa może stopniowo się zmniejszać, aż całkowicie zniknie

Kinezyterapia jest więc alternatywą dla chirurgicznego leczenia przepukliny kręgosłupa.

W skoliozie dobierane są ćwiczenia, które przywracają harmonijne funkcjonowanie mięśni pleców, wspierając kręgosłup w prawidłowej pozycji. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci z nieformalnym gorsetem mięśniowym.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky na kręgosłup, usuwanie zespołu bólowego

  • Relaks z tyłu.

Ćwiczenie odbywa się na wszystkich czwórkach. Zrelaksuj się.

Ćwiczenia wykonuje się stojąc na czworakach, jednocześnie powoli wyginając plecy na wydechu i spowijając natchnienie. Powtórz ruch 20 razy.

Ćwiczenie odbywa się na wszystkich czwórkach. Najpierw musisz usiąść na lewej stopie i pociągnąć prawą część pleców. I lewa ręka w tym samym momencie pociągnij do przodu. Zmieniaj nogi i ramiona podczas ruchu. Powtarzaj 20 razy, eliminując nagłe ruchy.

Ćwiczenia wykonywane są w pozycji "nacisk na kolana i dłonie". Konieczne jest maksymalne rozciągnięcie ciała do przodu, przy zachowaniu nacisku na dłonie i kolana.

Podczas ćwiczenia nie zginaj się w dolnej części pleców.

Pozycja początkowa jest taka sama. Zegnij ręce w stawach łokciowych i po wydechu opuść ciało na podłogę, wdychaj. Następnie, z tej pozycji, ręce wyprostują się podczas wydechu, jednocześnie obniżając miednicę na piętach i rozciągając mięśnie lędźwiowe.

Wykonaj 5-6 powtórzeń.

Wykonuj leżenie na plecach, podczas gdy nogi są zgięte w kolanach, ręce są za głową. Broda jest przyciśnięta do klatki piersiowej, a przy wyjściu ciało jest zgięte, próbując oderwać łopatkę od podłogi i dotknąć kolan łokciami. Podczas wykonywania, spróbuj osiągnąć pieczenie w mięśniach brzucha.

Wykonuj leżenie na plecach z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Po wydechu unieś miednicę z podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, i opuść ją, wdychając. Wykonaj 10-30 razy.

Pomocnicze metody leczenia kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego

  • Gimnastyka stawowa przywraca koordynację ruchów, poprawia ruchomość i elastyczność kręgosłupa.
  • Masaż.
  • Kriokonserwacje (kriokompresje, kriomassaż) przyczyniają się do poprawy termoregulacji, zapewniają znieczulenie bez leków.

Oficjalna strona internetowa Centrum Dr. Bubnovsky'ego - http://www.bubnovsky.org/

20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky

Istnieje opinia, że ​​w przypadku schorzeń kręgosłupa konieczne są odpoczynek i mniej ruchów. W tym można być na pewno odwiedzić lekarza traumatologa z problemem kręgosłupa. Ale wielu nie popiera tego punktu widzenia i, przeciwnie, leczą choroby kręgosłupa, tylko przez ćwiczenia.

Dr Bubnovsky, który sam przeszedł straszliwą chorobę kręgosłupa, przedstawia nam 20 podstawowych ćwiczeń do leczenia chorób kręgosłupa.

Obejrzyj wideo online z 20 głównych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Polecamy również ćwiczenia na stawy dr Bubnovsky. Ćwiczenia te pomogą nie tylko w osteochondrozie i artrozie, ale także w innych problemach.

Ten kompleks ćwiczeń Bubnovsky'ego można wykonywać bez wstawania z łóżka. Obudźcie się, potrzebujcie nie tylko mózgu, ale całego ciała. Niekoniecznie podskakuj i ładuj dużo, możesz położyć się trochę, rozwijając stawy:

Ćwiczenia na stopy

Te kilka ćwiczenia wykonywać dobrze, gdy: płaskie stopy, dna moczanowa, ostrogi stawów kolana po urazie kostki lub chirurgia pięty (ścięgno Achillesa), żylaki, obrzęk stawu skokowego, migrena.

Wszystkie muszą być wykonane 15-20 razy, aż poczujesz ciepło w pracujących stawach. Jeśli usłyszysz chrupnięcie, nie zwracaj uwagi, wkrótce przejdzie.

1. "Wstręt" I.p. Leżąc na plecach, ręce leżą swobodnie po bokach, nogi proste, szerokość barków od siebie. Alternatywnie, pociągnij kciuk stopy (aż do maksymalnego możliwego prostowania), a następnie zagnij go do siebie ponownie do maksimum, wykonując jakby ciągnięcie ruchu pięty. Do przodu i do tyłu. Może być razem, możesz naprzemiennie każdą nogę.

2. "Janitors" I.P. - taki sam jak w pierwszym ćwiczeniu. Alternatywnie, obetnij kciuki i umieść je jak najdalej od siebie. Podczas mieszania spróbuj umieścić kciuki na powierzchni łóżka. Z hodowlą powoli, powoli, jak to jest, przekręć całą nogę.

3. "Obroty" I.p. To samo. Obróć stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Uważaj na wielkie palce u nóg i próbuj narysować kółka.

4. "Pięść". I.p. To samo. Maksymalnie ściskaj palce, jakbyś chciał złapać jabłko lub piłkę. Następnie, w miarę możliwości rozsuń palce, jakby prostując dłoń.

Ćwiczenia na staw kolanowy

Ćwiczenie to jest użyteczne nie tylko podczas rozgrzewki, lecz także przy zwyrodnieniu stawu kolanowego, po urazie stawu kolanowego. Wykonuj te ćwiczenia również, potrzebujesz 15-20 razy.

5. "Zrywka na obcasach". I.p. - nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Na przemian zginaj i rozluźnij nogi w kolanach, jak po przesuwaniu podeszew na łóżku. Podczas zginania spróbuj dotknąć pośladków piętą (możesz nawet pomóc sobie ręką, choć może to spowodować skurcze biodrowe).

Ćwiczenia na staw biodrowy

Następujące dwa ćwiczenia pomagają w leczeniu stawów biodrowych, aseptycznej martwicy głowy stawu biodrowego, bólu w dolnej części pleców.

6 «Koła pociągu» I.p. - kolana są na wpół zgięte. Naprzemiennie rozciągnij prostą nogę z piętą do przodu do maksymalnej długości, dosłownie przed przesunięciem miednicy. Ręce można trzymać z tyłu łóżka.

7. "Kolano do ściany" I.p. - szeroko rozstawione nogi na wysokości kolan. Ręce lekko rozsunięte, dłonie zwrócone w dół. Ewentualnie opuść zgiętą nogę do łoża do wewnątrz - lewe kolano do prawej nogi, prawe kolano do lewej.

8. "Pół-ramię" Ćwiczenie to jest bardzo przydatne do pominięcia narządów miednicy, zaparć, hemoroidów, pęknięć w odbytnicy.

I.p. - zgnij kolana, kolana, stopy dotykają się, ręce leżą swobodnie po każdej stronie. Ostrzeżenie - ćwiczenie jest dość złożone, ale skuteczne. Dlatego przy wydechu staraj się podnosić miednicę jak najwyżej, jednocześnie ściskając mięśnie pośladkowe kilka razy.

9. "Podciąganie" Bardzo skuteczne w przypadku bólu pleców.

I.p. Prostowanie, nogi proste, ręce - po bokach. Chwyć ręce za kolano zgięte w kolanach i przyciśnij je do klatki piersiowej, podnosząc plecy z łóżka i próbując dotknąć kolanem podbródkiem. Zmień stopę. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. Są bolesne odczucia w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, przy wydechu.

Ćwiczenia na brzuch

10. "Rysujemy brzuch" I.p. - nogi są zgięte w kolanach, podeszwy gęsto spoczywają na łóżku. Dłoń prawej lub lewej dłoni leży na brzuchu. Na natchnieniu wystymuluj, na wydech, wciągnij żołądek (tak, aby dłoń opadła wraz z żołądkiem). Po krótkim czasie oddechu oddech powraca. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

WAŻNE! Czasami podczas wykonywania tych ćwiczeń mogą wystąpić skurcze mięśni łydek. Nie bój się - jesteś na dobrej drodze. Masuj mięśnie i kontynuuj ćwiczenia.

BTW Dlaczego ważne jest wzmocnienie stóp

Stopa, wraz ze stawem skokowym, nie tylko uszkadza, zmniejsza obciążenie pleców, ale także przenosi cały ciężar ciała, czasem jest nadmierny. W stawie stopy i kostki 27 kości, tyle mięśni i 109 więzadeł - trochę mniej niż w dłoni. Ale w praktyce nasze stopy nie są tak ruchliwe i zaprojektowane jak dłonie. Dzieje się tak pomimo faktu, że na nogach znajdują się tak zwane wznoszące się kanały energii, którymi pracują acupuncturists, łagodząc bóle głowy i inne bóle. Dlatego tak ważne jest robienie co najmniej małego treningu rano w łóżku, aby nasze nogi były mobilne i lekkie.

Jeśli wątpisz w pozytywny wynik, lepiej nie wykonuj ćwiczeń. to, czego się boisz, może się zdarzyć.

Gimnastyka, autorstwa Dr. Bubnovsky'ego, jest syntezą najskuteczniejszych technik mających na celu przywrócenie funkcji i zapobieganie chorobom kręgosłupa.

Zaproponowany uogólniony system okazał się tak skuteczny, że został właściwie podzielony na niezależny system. Technika dr Bubnovsky'ego jest często nazywana ekstremalną rehabilitacją.

W przeciwieństwie do metod "ortodoksyjnej" medycyny Bubnovsky sugerował traktowanie pacjenta jako aktywnego uczestnika procesu leczenia.

Takie podejście ma głębokie znaczenie, ponieważ osoba z jego stylem życia, z rzadkim wyjątkiem, jest jedyną przyczyną jego licznych chorób i to on przede wszystkim powinien poważnie pracować, aby powrócić do pełnego życia.

Proponowany zestaw ćwiczeń, z regularną realizacją, pozwala pozbyć się wielu problemów, które są oparte na chorobach kręgosłupa. Tysiące pacjentów w każdym wieku było w stanie uniknąć chirurgii kręgosłupa dzięki tej technice.

Technika leczenia kręgosłupa i stawów dr Bubnovsky'ego

Metoda opiera się na kinezyterapii - leczeniu ruchowym. Technika ma na celu wyeliminowanie głównej przyczyny chorób stawów - brak ruchomości (hipodynamia).

Kompleks ćwiczeń jest całkowicie bezpieczny, gdy zostanie wykonany prawidłowo. Tonizuje głębokie mięśnie, krok po kroku przywraca poszczególne części kręgosłupa i stopniowo prowadzi pacjenta do pełnego życia.

Zaprezentowane grupy ćwiczeń dla kręgosłupa, przy stałym i ciągłym ich wdrażaniu, zapewnią elastyczność, mobilność i młodość.

Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu kręgosłupa

1. Relaks i ugięcie pleców

Stań na kolanach i połóż ręce na podłodze. Powoli wygiąć plecy w wydychanym powietrzu, wdychać wdech. Ćwicz powoli, płynnie, unikaj gwałtownych ruchów.

2. Rozciąganie mięśni

Stań na czworakach. Pociągając prawą nogę do tyłu, usiądź na lewej stopie. Pociągnij lewą nogę do przodu, w miarę możliwości podczas zejścia. Powtórz ćwiczenie 20 razy, wyciągając pierwszą, a następnie drugą nogę. Ćwicz płynnie, może być trochę bólu, ale w końcu przejdą

Z pozycji na czworakach pociągnij bagażnik maksymalnie do przodu, nie zginając dolnej części pleców. Staraj się zachować równowagę.

4. Rozciąganie mięśni pleców

Stań na czworakach. Podczas wydechu złóż ręce i zgnij ciało na podłogę. Wdech wyprostuj ramiona, siedząc na piętach. Mięśnie pleców są rozciągnięte. Powtórz ćwiczenie do 6 razy.

Połóż się na plecach, ugnij kolana i złap ręce za głową. Podnieś ciało (wydech) i dotknij kolan łokciami. Wykonuj ćwiczenia, aż poczujesz lekkie uczucie pieczenia w mięśniach. Stopniowo zwiększaj obciążenie, pokonując ból. Skuteczność ćwiczeń można zwiększyć, umieszczając w trakcie ćwiczeń lodowy kompres pod dolną częścią pleców.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Po wydechu unieś miednicę tak wysoko, jak tylko potrafisz. Wykonaj "zatrzymanie". Wdychanie obniżyć miednicę. Powtórz ćwiczenie do 30 razy.

Adaptacyjna gimnastyka kręgosłupa według metody Bubnowskiego

Przeznaczony dla początkujących kurs medyczny dla kręgosłupa:

1. Usiądź na piętach i oddychaj głęboko. W przypadku wdychania, unoszenia się i wykonywania okrężnych ruchów rękami, wydychaniem - usiądź na piętach.

2. Oczyszczanie oddechu wykonuje się w następujący sposób: połóż dłonie na brzuchu i powiedz przez mocno ściśnięte usta "pf".

3. Ćwicz dla mięśni prasy: od pozycji leżącej na plecach, podnieś podłogę (wydech). Kolana powinny być zgięte w tym samym czasie.

4. Z tej samej pozycji podnieś basen wydechowy. Trzymaj kolana razem.

5. Leżąc na plecach, zgrupuj się na wydechu: unieś nogi i pień, przynieś kolana i łokcie.

6. Leżąc po prawej stronie i opierając się dłonią o podłogę, spróbuj zgrupować. Staraj się pracować ze wszystkimi mięśniami ciała.

7. Powtórz grupowanie z tyłu (ćwiczenie nr 5).

8. Wykonaj grupowanie po lewej stronie (podobnie jak ćwiczenie nr 6).

9. Padnij na kolana i rozluźnij dolną część pleców. Podnieś lekko kolano, skręć w lewo i w prawo miednicy ("merdając ogonem").

10. Z tej samej pozycji, przechyl tułów w przód iw tył.

11. Powtórz ćwiczenie numer 10 z podnośnikiem, gdy noga jest pochylona do przodu.

12. Usiądź na piętach i rozluźnij mięśnie. Rozciągnij się.

13. Siać, rozciągać nogi i opierać się na podłodze rękami. Ręce przed tobą, podnieś nogi. Wykonaj ćwiczenie nożyczek.

14. Skręć w prawą stronę. Wykonuj naprzemienne ruchy stopą: pochylaj się nad natchnieniem (pociągając za ramię) i wyprostowanym w wydychanym powietrzu.

15. Powtórz ćwiczenie numer 14 po drugiej stronie.

16. Leżąc na plecach, podnieś nogi, trzymając ręce za głową. Spróbuj usiąść na wydechu w tej pozycji.

17. Stań na kolanach, rozluźnij mięśnie miednicy ("machanie ogonem").

18. Stań na kolanach, unieś prawą nogę. Staraj się trzymać uda równolegle do podłogi.

19. W tej samej pozycji unieś nogę na bok i do góry.

20. Po ćwiczeniach nr 17-18 rozciągnij na prawym biodrze. Nie siadaj. Po wydechu cofnij się.

21. Wykonaj ćwiczenie nr 18-19 lewą nogą. Rozciągnij na lewym udzie.

22. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Proste nogi podnoszą się. Podnieś bagażnik.

23. W przypadku wydechu sięgnij po piętę.

24. Połóż się na prawym boku, stań przy pomocy rąk. Zegnij lewe kolano i dotknij podłogi, a następnie przechyl prostą nogę. Zrób to samo z drugą stopą.

25. Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Nie przechylaj głowy. Podziel ręce na zewnątrz podczas wydechu i wyprostuj nogi pionowo do góry. Zegnij nogi i opuść je w prawo. Wyprostuj, zgnij i opuść w lewo.

26. Ćwiczenie dla mięśni prasy: połóż się i zgiętymi kolanami podnieś tułów.

27. Z pozycji na brzuchu umieść prawą stopę na lewym kolanie. Po wydechu rozciągnij lewe łokcie w prawe kolano. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

28. Leżąc po swojej prawej stronie, podnieś stopę zatrzymując się na środku machu. Ponadto, zatrzymując się, opuść nogę. Pięta jest napięta podczas wykonywania całego ćwiczenia.

29. Z pozycji ćwiczenia nr 28 chodź nogami do przodu i do tyłu, próbując dotknąć podłogi palcem. Naprzód - prosta noga, tył - wygięty.

30. Ćwiczenie nr 28-29 po drugiej stronie.

31. Usiądź. Przygotuj się (ćwiczenie nr 2).

32. Odpychanie od podłogi. Wydychaj, gdy poruszasz się w górę. 3 zestawy po 10 pompek. Poza tym możesz wykonywać pompki, niezależnie od kompleksu.

33. Połóż się na plecach. Podniesione i wyprostowane nogi wykonują "nożyczki". Kolana dla siebie i dla siebie, nie spadaj na plecy, nie wychylaj rąk.

34. Stań na czworakach, "obróć ogon" (ćwiczenie 9).

35. Stopa Makhi z tej pozycji. Kolano ciągnie się do ramienia, po czym, podczas wydechu, przechylasz stopę na bok. Noga jest prosta. Uruchom jedną i drugą nogę.

36. Ćwiczenie 20 i Ćwiczenie 2 (oczyszczanie oddechu).

37. Siedząc "chodzić" po pośladkach w tę iz powrotem.

38. Leżąc na plecach, aby zgiąć nogi. Wykonaj huśtawkę prawą stopą, sięgnij lewą ręką do nóg. To samo z lewą stopą.

39. Stojąc na kolanach, przechylamy nogi w trzech pozycjach: na bok, na górę, na drugą stronę. Powtórz z drugą stopą.

40. Sięgnij z powrotem. Ćwiczenie nr 2 (oddech oczyszczający).

Kilka ogólnych zaleceń dotyczących wdrożenia tego kompleksu:

  • Powtarzaj regularnie program ćwiczeń. Zacznij od 10 ćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę
  • Załaduj stopniowo i ostrożnie, ostrożnie odnosząc się do twoich fizycznych możliwości
  • Wykonuj ćwiczenia płynnie i spokojnie, bez szarpnięć i nagłych ruchów, stopniowo zwiększając amplitudę
  • Pamiętaj, że ból nie jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń. Jest to jedna z głównych różnic między metodą Bubnovsky'ego a klasycznym podejściem "oszczędzającym".

Trzy podstawowe ćwiczenia dla kręgosłupa

Kompleks ćwiczeń do leczenia kręgosłupa