Gimnastyka ze spondylozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

  • Joga

Spondyloza jest chorobą, która może prowadzić do niepełnosprawności, dlatego warto poważnie traktować jej objawy. Nie dotkniemy tematu przyczyny, objawów, leczenia. Wystarczy wiedzieć - mobilny sposób na życie zapobiega powstawaniu wielu chorób, spondyloza nie jest wyjątkiem od zasad. Ale nawet jeśli jesteś zdiagnozowany z tym - nie rozpaczaj, są doskonałe ćwiczenia spondylozy, które pomogą przezwyciężyć tę chorobę. Najważniejsze jest prowadzenie aktywnego stylu życia, aby nie popaść w depresję. Pamiętaj, że duchowy nastrój odgrywa ważną rolę w uzdrawianiu.

Terapeutyczna kultura fizyczna lub terapia ruchowa w spondylozie - jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wzmocnienia gorsetu mięśniowego. Pomaga to zmniejszyć obciążenie stawów, zwiększa ich mobilność. Taka wychowanie fizyczne hamuje rozwój choroby. Stopniowo zmniejszając ją do zera. Ważne jest utrzymanie aktywności, przestrzeganie odpowiednio dobranego obciążenia fizycznego. Można zdecydować, które ćwiczenia są konieczne tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Pamiętajcie o tym, nie leczyć się samemu na zasadzie "może tak spadnie". Zdrowie kręgosłupa nie jest tematem, z którym można lekko żartować.

Rodzaje terapii ruchowej

Aerobik jest ważną częścią aktywności fizycznej. Odnosi się do klasy treningu cardio, ponieważ trenuje mięsień sercowy, płuca. Systematyczne ćwiczenia aerobowe zmniejszają wagę, co łagodzi układ mięśniowo-szkieletowy, w szczególności stawy. Intensywność takich ćwiczeń zależy od kondycji fizycznej, stopnia zaawansowania choroby.

Rozciąganie to kompleks ćwiczeń, który pomaga usunąć ból. Zwiększa ruchomość stawów i więzadeł, ułatwia ruch. Znakomicie pokazuje się podczas prowadzenia treningu bezpośrednio w basenach. Ta kombinacja łagodzi stres na stawach, pomaga nawet w dość zaniedbanych przypadkach. Nie zaleca się stosowania bez konsultacji z lekarzem.

Wymuś obciążenia - szybko, jakościowo napinaj i trenuj mięśnie. Poprawia napięcie mięśni całego organizmu, a zwłaszcza kompleksu mięśni gorsetu. To zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów. Takie ćwiczenia są zalecane tylko w porozumieniu z lekarzem prowadzącym. Ponieważ istnieje niebezpieczeństwo spontanicznego urazu spowodowanego nadmierną siłą.

Wybierz zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany tylko z fizjoterapeutą lub lekarzem. Nie możesz ryzykować siebie, obciążać mięśnie, jeśli nie wiesz dokładnie, do czego te obciążenia doprowadzą.

Pływanie jako oddzielny rodzaj profilaktyki

Sprawdzone pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej można wykonać niezależnie. Ważne jest, aby pamiętać niektóre funkcje i przestrzegać zasad. Zaleca się pływanie w ciepłej wodzie na plecach - ten rodzaj ćwiczeń doskonale łagodzi ból, trenuje mięśnie, nie obciążając kręgosłupa.

Ciepła woda pomaga rozładować napięcie i rozluźnić mięśnie, co łagodzi ból. Najważniejsze, żeby nie przesadzić - maksymalny czas jednej kąpieli to nie więcej niż 30 minut. Potem należy zrobić sobie przerwę, dając sobie spokój. Za jeden dzień możesz zrobić około 5-6 takich pływań, nie więcej niż pół godziny na raz. Przy każdym obciążeniu słuchaj swoich uczuć. Jeśli odczuwasz dyskomfort, przestań ćwiczyć. Pływanie dobrze usuwa obciążenie grawitacyjne stawów, tym samym zapewniając odpoczynek kręgosłupa i samych mięśni.

Ćwiczenia gimnastyczne

Terapeutyczny efekt ćwiczeń osiąga się przez codzienne ćwiczenia. Nie myśl, że możesz pracować przez 2-3 dni, a potem nic nie robić i wszystko zniknie. Tylko regularność ma pozytywny wpływ. Zalecana gimnastyka na spondylozę kręgosłupa szyjnego, wykonuj ćwiczenia bez nagłych ruchów, tylko płynnie i bez pośpiechu:

  • Wstań prosto, połóż ręce na tyle głowy i po prostu popchnij je, spróbuj oprzeć głowę o dłoń, pokonując opór. Przytrzymaj przez kilka sekund. Rób to naprzód, kładąc dłonie na swoim czole w tym przypadku i na bokach. Powiel całe ćwiczenie co najmniej 5 razy;
  • Połóż się na plecach, wkładając wałek pod szyję. Płynnie podnieś głowę, a potem równie powoli spiesz się z powrotem. Wykonaj ćwiczenie 5 razy;
  • Połóż się na plecach i odwróć głowę w różnych kierunkach. Powoli kręć, aż poczujesz napięcie w mięśniach karku. Wykonaj ćwiczenie 5 razy, z każdej strony;
  • Odwróć się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, zrelaksuj się. Spróbuj zgiąć się, podnosząc głowę i ramiona, nie podnosząc nóg. Powiel całe ćwiczenie co najmniej 5 razy;
  • Wstań i odpocznij trochę, a następnie zacznij wykonywać pochylenia głowy jeden po drugim we wszystkich kierunkach. Zatrzymuje się w każdej pozycji przez 3-5 sekund, starając się zrobić wszystko powoli i płynnie. Zrób 5 stoków w każdym kierunku;
  • Teraz przejdź do zbocza głowy. Schyl głowę do przodu, spójrz na podłogę, próbując przycisnąć brodę do klatki piersiowej. Następnie powoli przechyl głowę do tyłu, z powrotem i spójrz w górę, a następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Powiel całe ćwiczenie co najmniej 5 razy;
  • Trzymając głowę prosto, przechyl ją najpierw na jedno ramię, próbując przycisnąć ucho do niego, a potem do drugiego. Wróć do oryginału, odpocznij 5 sekund, jeszcze raz, spróbuj ponownie. Powiel ćwiczenie 5 razy.

Gimnastyka ze spondylozą kręgosłupa lędźwiowego, nie powinieneś robić na stojąco. Spróbuj usunąć ładunek z kręgosłupa tak bardzo, jak to możliwe. Dlatego zalecane ćwiczenia z tego rodzaju spondylozą prawie wszystkie są popełniane albo w pozycji leżącej, albo siedzącej.

  • Usiądź na krześle, postaw stopy na szerokości ramion. Pochylaj się do przodu, powoli próbując sięgnąć do nóg krzesła. Następnie wyprostuj oryginał. Powiel całe ćwiczenie więcej niż 3 razy;
  • Połóż się na plecach, mocno zgnij nogi na podłodze. Ściśnij kolana i delikatnie przechyl je po kolei we wszystkich kierunkach. Powiel całe ćwiczenie więcej niż 3 razy;
  • Kontynuując leżenie na plecach, połóż wygięte nogi. Zegnij w dolnej części pleców, próbując oderwać ją od podłogi, nie odrywając miednicy. Jeśli ciężko ci to zrobić - pomóż sobie po raz pierwszy własnymi rękami. Wepchnij je pod talię i oprzyj się na kości ogonowej, spróbuj unieść ją nad podłogą. Z czasem nauczysz się jak to zrobić bez pomocy rąk. Powiel całe ćwiczenie więcej niż 3 razy;
  • Kontynuując leżenie w tej pozycji startowej, spróbuj postawić kolana na podłodze, najpierw na prawo, potem na lewo. Zablokuj pozycję na 5 sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Powiel całe ćwiczenie więcej niż 3 razy;
  • Połóż się na brzuchu i połóż ręce pod czoło. Odciągając tylko mięśnie pleców, spróbuj podnieść głowę, ramiona nad podłogą. Nie obciążaj szyi, pomagając jej w rękach. Powiel całe ćwiczenie co najmniej 5 razy;
  • Stań na czworakach, utrzymuj plecy równolegle do podłogi. Podnieś głowę, zgnij, a następnie wróć do zrelaksowanego stanu. Powiel całe ćwiczenie co najmniej 5 razy.

Po każdym kompleksie wykonaj małe ćwiczenie oddechowe, aby przywrócić je do normy. Pomoże to odpocząć i złagodzić stres

  • Interesujące do przeczytania: deformująca spondyloza

Wniosek

Kiedy spondyloza w okresie zaostrzenia, gimnastyka powinna zostać zatrzymana. Ponieważ efekty uboczne są możliwe, w postaci zaostrzenia zakończeń nerwowych, co prowadzi do bolesnych doznań. W gimnastyce medycznej nie wolno wykonywać ruchów - ostrych nóg, skulania się i zginania, podnoszenia nóg w pozycji leżącej. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się nie wykonywać nagłych ruchów, najważniejszą rzeczą jest spokojna płynność.

Zawsze słuchaj wewnętrznych uczuć - nie przepracuj się, jeśli masz ból, dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenia. Wszystkie kompleksy, zanim zaczniesz się nimi zajmować - porozmawiaj z fizjoterapeutą i lekarzem. Prowadź zdrowy tryb życia, aktywnie odpręż się, chodź więcej, chodź. Obserwuj swoje zdrowie i swoich bliskich. Pamiętaj, że jakość twojego życia zależy tylko od ciebie. Dobry nastrój, poranne ćwiczenia, właściwa dieta to najlepsze środki zapobiegawcze w każdym wieku, w każdym klimacie.

Fizjoterapia w leczeniu spondylozy kręgosłupa

Spondyloza jest chorobą kręgosłupa, która może prowadzić do niepełnosprawności, jeśli nie rozpocząć leczenia tak wcześnie, jak to możliwe. Do eliminacji tego problemu stosuje się medycynę, fizykoterapię, gimnastykę leczniczą i inne nowoczesne metody. Ważne jest również prowadzenie działań prewencyjnych, zwłaszcza w przypadku zaistnienia powodów do obaw.

Spis treści

Zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, ściskanie tkanek miękkich i zginanie pozycji może wywołać spondylozę. Leczenie choroby polega na hamowaniu procesów zwyrodnieniowych, w szczególności na rozwoju osteofitów. Przeczytaj więcej o marginalnych rozwinięciach kości trzonów kręgowych w odpowiednim artykule na naszym portalu. Główną terapię i środki wspomagające należy omówić bardziej szczegółowo.

Spondylozie można zapobiec na wczesnym etapie, ale jeśli pozwolisz jej na postęp, istnieje ryzyko bycia na wózku inwalidzkim

Istota problemu

Aby zrozumieć, w jaki sposób leczyć szelki, należy wziąć pod uwagę naturę choroby i jej objawy, czyli przyczyny i objawy.

Objawy choroby

Spondyloza jest zużyciem kręgów, co prowadzi do ich dystrofii, zablokowania osteofitów i zablokowania. Najczęściej występują choroby typu szyjnego i lędźwiowego, rzadziej - klatki piersiowej. Objawy ujawniają się lokalnie i wskazują problematyczną część grzbietu. Przeczytaj więcej o osteofitach kręgosłupa lędźwiowego w odpowiednim artykule na naszym portalu.

Różnica między zdrowym kręgosłupa i spondylozy

Na patologii wskazać takie objawy:

  • zmniejszona ruchliwość kręgosłupa, jego elastyczność;
  • ból podczas ruchu;
  • lumbago i skurcze mięśni;
  • zakłócenia snu.

Wcześniej pisaliśmy już o spondylolistyce działu szyjki macicy i zaleciliśmy dodanie artykułu do zakładek.

Wskazówka: Jeśli nie wiesz, który lekarz leczy spondylozy, skonsultuj się z terapeutą. Potem odeśle cię do kręgowca.

Przyczyny

Różne czynniki mogą powodować dolegliwości. Najczęściej osoba jest winna za to. Początkowo rozwija się osteochondroza, a następnie osteofity zaczynają rosnąć wzdłuż krawędzi kręgów, które wywierają nacisk na rdzeń kręgowy.

Osteofity blokują ruchomość kręgów i prowadzą do kompresji więzadeł, naczyń i korzeni nerwowych

Przyczyny patologii są następujące:

  • przechłodzenie;
  • obciążenie kręgosłupa;
  • siedzący tryb życia;
  • urazy;
  • zmiany wieku;
  • zaburzenia hormonalne;
  • osteochondroza;
  • nieprawidłowości metaboliczne;
  • skrzywienie postawy.

Niektóre czynniki pomagają wyeliminować gimnastykę podczas spondylozy. Regularne ćwiczenia w sporcie bez znacznego obciążenia układu ruchu hamują rozwój takich problemów.

Diagnoza i leczenie

Dopiero po postawieniu diagnozy będzie jasne, czy przyczyną bólu i dyskomfortu jest spondyloza. Który lekarz traktuje ten problem jest już znany, ale neurolog, ortopeda, traumatolog, endokrynolog, itp. Mogą być potrzebni. Następnie określa się przebieg leczenia. Obowiązkowe w programie jest ćwiczenie terapii podczas spondylozy.

Badanie pacjenta

Diagnoza jest złożona. Początkowo lekarz bada pacjenta i zbiera anamnezę. Strefa problemu poddana jest bardziej szczegółowej ankiecie. Obowiązkowa radiografia jest konieczna do oglądania struktur kostnych, a także TK lub MRI. Za pomocą tych metod bada się tkanki miękkie i określa miejsca zagłuszania naczyń, nerwów, rdzenia kręgowego itp. Ponadto wykluczona jest możliwość powstania guza lub przepukliny dysku.

Radzimy przeczytać o leczeniu spondylozy szyjnej, aby zrozumieć cechy i czas trwania terapii.

Aby zidentyfikować problem, zaleca się przeprowadzenie rezonansu magnetycznego

Ważne: Leczenie spondylozy w domu jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem i ustaleniu stadium choroby.

W zależności od zidentyfikowanych problemów spontaniczne ćwiczenia są korygowane później, wymagane są dodatkowe leki i procedury.

Metody leczenia i zapobiegania

Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym większa szansa na całkowite zatrzymanie procesu inwolucji.

Aby wyeliminować przyczyny i konsekwencje choroby, potrzebne jest zintegrowane podejście

W zależności od dokładnych przyczyn problemu stosowane są takie podejścia:

  • Leczenie farmakologiczne - leki przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne, blokady novocain.
  • Fizjoterapia - elektroforeza, terapia HILT, leczenie laserowe, prądy dynamiczne, ultradźwięki.
  • Nowoczesne metody - stosowane kinezjologia, terapia manualna, masaż, osteopatia, refleksologia, hirudoterapia.
  • Gimnastyka lecznicza. Gdy spondyloza ma szczególne znaczenie.
  • Chirurgia. Jest wskazany tylko w przypadku powikłań, z fuzją kręgów, kompresją itp.

Zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie kręgosłupa

Sport i umiarkowana aktywność fizyczna są głównym narzędziem nie tylko do leczenia, ale także zapobiegania problemom z kręgosłupem. Coraz bardziej popularne jest leczenie spondylozy z pływaniem, jogą. Konieczne jest wzmocnienie mięśni, złagodzenie napięcia i odblokowanie ściśniętych tkanek. Ponadto poprawia się krążenie krwi i postawa.

Przeczytaj, jak wzmocnić mięśnie pleców i zacznij wykonywać te proste ćwiczenia.

Zajęcia z fitballem mają również korzystny wpływ na kondycję pleców

Ważne: przeciwwskazane intensywne ćwiczenia, ciężki masaż, nadmierna trakcja i mobilizacja kręgosłupa.

Leczenie spondylozy za pomocą środków ludowych ma na celu oczyszczenie ciała, usunięcie obrzęków i bólu. Zasadniczo są to różne płyny, maści i odwary. Szczególnie dobra agawa, liście i korzenie łopianu, brusznicy, jemioły, wosk pszczeli.

Film pokazuje ćwiczenia w leczeniu skroniaka

Terminowe leczenie i zapobieganie, eliminacja czynników ryzyka - to podstawa utrzymania zdrowia kręgosłupa.

Ćwiczenia terapeutyczne w spondylozie

Gimnastyka w spondylozie polega na codziennym użyciu, regularnym podejściu i prawidłowym ćwiczeniu. Jest to jedyny sposób zapobiegania bólowi kręgosłupa szyjnego, dolnej części pleców i kończyn dolnych z długim cyklem treningu.

Spondyloza występuje na tle zmian degeneracyjno-dystroficznych, czemu towarzyszy naruszenie miejscowego mikrokrążenia i przyjmowania składników pokarmowych, dlatego nie ma leczenia etiologicznego. Tylko kompleks terapii ruchowej może zapobiec progresji patologii i niepełnosprawności osoby.

Wpływ terapii ruchowej

Terapeutyczny trening fizyczny nie tylko wzmacnia mięśniowy szkielet pleców, ale także pomaga wyeliminować zmiany patologiczne w układzie mięśniowo-szkieletowym, co wyklucza dalsze odkładanie się w nich soli wapnia (kostnienie, zwapnienie). Dane te są szczególnie niebezpieczne, gdy są zlokalizowane w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Efekt terapeutyczny regularnej terapii ruchowej można zrównoważyć nieprawidłową pozycją pleców, dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się zachować postawę. W tym celu należy wykonać ćwiczenie kilka razy w tygodniu:

  • Stań tyłem do ściany;
  • Upewnij się, że pionowa płaszczyzna styka się z tyłem głowy, pośladkami i piętami;
  • Zablokuj pozycję na 15-20 sekund, a następnie odsuń się od ściany;
  • Przejdź się po pokoju, próbując utrzymać pozycję mieszkania na 20 minut.

Z upływem czasu podświadomie uformowała odruchową prawidłową postawę. Następnie możesz przejść do głównego kompleksu.

Podstawowy kompleks ćwiczeń

  • Naciśnij dłonie na tył głowy. Wciśnij rękę nad głowę, próbując ją przesunąć, ale zachowaj swoją pozycję. Zablokuj pozycję na kilka sekund;
  • Wstań spokojnie i opuść ręce. Najpierw podnieś je przez boki i upewnij się, że łopatki są ze sobą połączone. Zablokuj pozycję u góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj tę samą procedurę dla rąk zablokowanych w zamku przed sobą. Ćwiczenia pomagają wyeliminować ból w zespole ścięgien szyjnych;
  • Stań blisko podpory (na przykład szwedzkiej ściany). Wykonuj zamiatanie nogami w tę iz powrotem, ale nie zginaj pleców;
  • Kucanie z nogami na szerokość ramion, zgięte kolana, ale w tym samym czasie zachować prawidłową postawę;
  • Połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ręce. Ściśnij nogi razem i podnieś ręce na kilka sekund w górę. Trzymaj plecy prosto, ale nie zginaj;
  • Połóż się na brzuchu, podnieś swoje górne ciało. Przyciśnij stopy do podłogi, twoja twarz powinna patrzeć w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Każde ćwiczenie z powyższego kompleksu powinno być wykonane dla 5-7 podejść. Dopiero po tym można dodawać nowe ruchy. Pozytywny efekt powyższej gimnastyki da w ciągu kilku tygodni w postaci zmniejszenia zespołu bólowego.

W kompleksie ćwiczeń należy dodać maksymalną liczbę ćwiczeń mających na celu wyginanie kręgosłupa. Jeśli więc obserwuje się spondylozę szyjną, należy uwzględnić gimnastykę z rotacją głowy. Patologia w rejonie klatki piersiowej wymaga częstych zwojów ramion i skrętów tułowia.

Skuteczność terapeutycznej kultury fizycznej w kostnieniu więzadeł zwiększa pływanie "pełzające". To prawda, że ​​przed jego użyciem musisz dokładnie ocenić stan kręgosłupa, aby wybrać poszczególne elementy stylu, które pomogą w każdej konkretnej sytuacji.

Ładowanie szyjki i innych części kręgosłupa

Ćwiczenia w spondylozie powinny mieć na celu wyeliminowanie progresji patologii kręgosłupa, dlatego istnieją różne ćwiczenia dla typów szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej.

  • Trzymaj głowę po kolei w lewej ręce, a następnie w prawej ręce. Umieść górne kończyny z tyłu głowy. Trzymaj pozycję dla każdej strony przez 5-7 sekund;

Z kostnieniem w klatce piersiowej części kręgosłupa:

  • W pozycji stojącej opuść ręce, a następnie podnieś je w bok. Staraj się dotrzeć do czubka głowy, ale nie zginaj dolnej części pleców;
  • Weź gimnastyczny kij i podnieś go ponad głowę. Opuść go za plecy i zapisz pozycję na 5-7 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej;
  • Leżąc na plecach, połóż ręce za głową. Przykręć obudowę z prawej i lewej strony. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka ze spondylozą o regularnym i prawidłowym działaniu pozwala szybko zapobiec dalszemu skostnieniu więzadeł i zmniejszyć nasilenie zespołu bólowego.

Gimnastyka i ćwiczenia w spondylozie na oddziale sakralnym

Leczenie spondylozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego powinno mieć kompleksowe podejście. Przede wszystkim przepisać leki farmaceutyczne, które eliminują ból, łagodzą obrzęk i skurcz, przywracają krążenie krwi i regenerują tkankę chrzęstną. Po etapie zaostrzenia chory zostaje wybrany kompleks gimnastyki leczniczej i niezbędnych zabiegów fizjoterapeutycznych. Tylko pomocnicze leczenie pomoże przywrócić pierwotne funkcje kręgosłupa. (Zobacz także: spondyloarthrosis odcinka lędźwiowego kręgosłupa krzyżowego).

Kompleksy ćwiczeń w spondylozie

Należy pamiętać, że na etapie zaostrzenia pacjentowi zaleca się całkowity odpoczynek. Pozycja odpoczynku jest wybierana na podstawie lokalizacji patologii. W niektórych przypadkach należy położyć na jednej stronie lub brzuchu z określoną pozycją nóg. W tym okresie przepisywane są leki o działaniu znieczulającym, przeciwskurczowym i relaksującym. Kiedy zespół bólowy znika, lekarze zaczynają wybierać pomocniczą terapię. Gimnastyka ze spondylozą kręgosłupa lędźwiowego powinna:

  • Wzmocnij i odzyskaj ton mięśniowy gorset z powrotem.
  • Aby przywrócić ruchomość kręgosłupa.
  • Powrót do normalnej anatomicznej pozycji kręgosłupa (prawidłowa postawa).
  • Zmniejszenie obrzęków i stanów zapalnych w lokalizacji patologii.
  • Zwiększ amplitudę ruchów.

Kompleksy ćwiczeń fizycznych dobierane są indywidualnie dla każdego pacjenta. W takim przypadku lekarz musi wziąć pod uwagę obraz kliniczny przebiegu patologii, wstępnego fizycznego przygotowania pacjenta, wyników badań diagnostycznych itp. Większość ekspertów zaleca następujące ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, dłonie na talii, nogi i biodra, aby unieruchomić. Gładkie zbocza są nakładane na każdą stronę. Musisz pochylić się do niewielkiego poczucia napięcia w mięśniach bocznych. Liczba stoków jest 5 razy w każdym kierunku.
  2. Połóż się na brzuchu, ręce złożone z tyłu głowy, nogi razem. Wykonaj płynne podnoszenie tułowia, pomagając w uzyskaniu głowy. Na maksymalnej wysokości są one ustalane na 15-20 sekund, a następnie powoli obniżane. Liczba powtórzeń wynosi 7-10 razy.
  3. W pozie "na czworakach" konieczne jest zgięcie i wysklepienie dolnej części pleców. W każdym punkcie pozostają na kilka sekund. Wykonaj przez 2-3 minuty.
  4. Stań w pozie "na czworakach" i powoli poruszaj się po pokoju. Co 4-5 kroków konieczne jest zgięcie grzbietu od głowy do stawu biodrowego. Aby ułatwić zadanie, możesz sobie wyobrazić, że istnieje przeszkoda, przed którą musisz się zgiąć. Spełnij zmęczenie.
  5. Aby wykonać następne zadanie, będziesz potrzebował asystenta, który będzie trzymać nogi. Powinien być umieszczony na łóżku lub sofie, tak aby oparcie wisiało nad podłogą. Ręce krzyżują się na klatce piersiowej i zaczynają schylać się na podłodze. Kąt odchylenia nie powinien przekraczać 30 stopni. W tym momencie należy go zamrozić na 5-7 sekund i podnieść tułów równolegle do podłogi. Liczba powtórzeń jest ustalana indywidualnie, w oparciu o fizyczne przygotowanie pacjenta, ale stopniowo wzrasta.
  6. Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce przed sobą, połącz nogi ze sobą. Powoli rozprostuj ramiona i nogi, zginając plecy. W punkcie maksymalnym musisz zatrzymać się na 30-40 sekund, następnie wrócić do pozycji wyjściowej (IP), odpocząć jedną minutę i powtórzyć zadanie. Liczba podejść jest 5-7 razy. Początkowo łuk zakrętu będzie nieistotny, ale gdy poprawi się postawa, amplituda będzie stopniowo wzrastać.
  7. Połóż się na prawym boku, zegnij lewą nogę i załóż prawą nogę przed czapkę kolana. Głowę podpiera się prawą ręką, a wolną umieszcza się na taśmie. Zgięta noga delikatnie opada na podłogę. W początkowej pozycji powrót z niewielkimi odczuciami ciągnięcia w mięśniach. Liczba powtórzeń wynosi 6-8.
  8. Usiądź na krześle, oparcie powinno przylegać ciasno do oparcia krzesła, ręce chwyć siedzenie z dwóch stron. Płynnie podnieś lewą nogę, na maksymalnej wysokości opóźnionej o 1 minutę i wróć do FE. Podobny ruch powtarza się dla prawej stopy, po czym dwa są podnoszone jednocześnie. Liczba powtórzeń wynosi 3 razy.

Ćwiczenia na spondylozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego należy podzielić na kilka etapów. Początkowo pacjentowi przypisuje się najprostsze ruchy, które powodują minimalne obciążenie kręgosłupa. Gdy kompleks jest wykonywany z łatwością, jest on stopniowo komplikowany przez dodawanie lub zastępowanie ćwiczeń.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną podczas spondylozy

Piłka gimnastyczna dobierana jest indywidualnie. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zapas, ponieważ zbyt wiele nie pozwoli ci ćwiczyć normalnie, a mały zwiększy obciążenie kręgosłupa. Bardzo łatwo jest wybrać idealny wariant - po prostu usiądź na piłce. Jeśli na zgiętych nogach lub stopach kości udowe są równoległe do podłogi, jest to konieczne. Wskazane jest uczęszczanie do specjalnych centrów fitness, w których prowadzone są zajęcia dla osób z patologią układu mięśniowo-szkieletowego. Po pewnym czasie możesz rozpocząć trening w domu.

Warianty zadań z piłką gimnastyczną:

  1. Połóż się na kuli, głową w dół, nogi, aby umieścić na podłodze, tylko szerszy niż piłka. Powoli przetoczyć piłkę pod talią, tak bardzo, jak to możliwe, aby ją rozluźnić. Czy przez 5 minut.
  2. Połóż się na plecach, głowa na podłodze, dłonie są przymocowane do tułowia, nogi ugnij w stawach kolanowych i umieść między nimi fitball. Rozciągnij nogi, próbując je połączyć. W tym przypadku piłka działa jako siła przeciwna. Spełnij zmęczenie.
  3. Połóż się na brzuchu, złóż ręce za głową, przymocuj piłkę do stóp. Jednocześnie podnieść tułów i nogi, zginając w okolicy lędźwiowej. Wznoszenie się zajmuje co najmniej 3 minuty, po czym stopniowo schodzi. Liczba podejść jest 5-7 razy.
  4. Połóż się na boku, dolna dłoń, aby zamocować na brodzie, aby uzyskać punkt odniesienia. Fitball jest umieszczony między nogami, tuż poniżej stawów kolanowych. Wykonuj płynne dźwigi na maksymalną wysokość. Liczba powtórzeń jest 10 razy dla każdej strony.

Ten ekwipunek może być użyty do rozciągnięcia kręgosłupa. Aby to zrobić, wystarczy położyć na nim i rozluźnić dolną część pleców.

Zasady wykonywania ćwiczeń medycznych w spondylozie

Ćwiczenia fizyczne rozpoczyna się natychmiast po wyeliminowaniu etapu zaostrzeń. W spondylozie w oddziale lędźwiowym tylko terapia ruchowa i fizjoterapia mogą wpłynąć na powrót do zdrowia i przywrócić kręgosłup do normalnego stanu. Zanim zaczniesz wdrażać indywidualny kompleks, powinieneś zapamiętać kilka zasad:

  1. Pierwsze lekcje najlepiej spędzić pod okiem profesjonalnego instruktora lub rehabilitologa. Mogą kierować ruchami we właściwym kierunku i śledzić poprawność realizacji.
  2. Jeśli ćwiczenie powoduje ból, należy go natychmiast przerwać. W przyszłości skontaktują się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i odpowiedniego zastąpienia.
  3. Na początkowych etapach zaleca się unikanie zadań związanych z przekręcaniem, a ruchy ostre i ruchowe nie powinny być wcale.
  4. Do treningu dobierany jest szeroki wybór odzieży, która jest dobra na powietrze, ale pas powinien być zakryty. Do pracy w ośrodkach sportowych preferowane jest obuwie ortopedyczne.
  5. Wszystkie zadania na podłodze wykonywane są na specjalnej macie gimnastycznej, która chroni przed przeciągami.
  6. Podczas treningu lepiej nie brać wody. Dozwolone ćwiczenia oddechowe i małe przerwy.
  7. Dopuszcza się podział kompleksu na kilka bloków, które są wykonywane przez cały dzień. Ważne jest, aby naprzemienne ruchy relaksowały się i obciążały kręgosłup.
  8. Wykonywanie ćwiczeń powinno prowadzić tylko do jednego celu - zdrowia kręgosłupa. Tracenie wagi, pompowanie mięśni itd. Najlepiej zostawić w przyszłości.
  9. Kompleks należy powtarzać codziennie, bez przerw. Wyjątkiem jest stopień zaostrzenia z zespołem bólowym.

Terapeutyczny trening fizyczny daje pierwsze efekty dopiero po kilku miesiącach regularnego treningu. Jeśli długotrwała terapia ruchowa nie poprawi obrazu klinicznego i samopoczucia pacjenta, specjaliści zalecą interwencję chirurgiczną. Po operacji pacjent potrzebuje czasu na rehabilitację, podczas której należy przepisać terapię ruchową, leki, fizykoterapię, masaż itp.

Czytaj także

Brak i nadmierny wysiłek fizyczny nieuchronnie wpływa na stan całego układu mięśniowo-szkieletowego. Z biegiem czasu wiele patologii jest lędźwiowych.

W leczeniu zachowawczym radikulopatii w oddziale lędźwiowo-krzyżowym zawsze stosuje się terapeutyczny trening fizyczny. Rozpocznij zajęcia po usunięciu tablic.

Występ kręgosłupa lędźwiowego traktowany jest głównie technikami pomocniczymi. Preparaty farmaceutyczne stosuje się na etapie obu.

Ćwiczenia terapeutyczne w spondylozie na każdym etapie choroby

Leczenie spondyloza szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowy kręgosłupa powinien być złożony.

Po terapii lekowej mającej na celu wyeliminowanie zespołu bólowego, skurczu i opuchlizny, pacjentowi przepisuje się zestaw ćwiczeń, które przywracają krążenie krwi i regenerują tkankę chrzęstną.

LFK (terapeutyczna kultura fizyczna) - jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie gorsetu mięśniowego podczas spondylozy.

Usuwa obciążenie z stawów, zwiększa ich ruchliwość, spowalnia postęp choroby i stopniowo zmniejsza ją do zera. Wybór ćwiczeń na spondylozę powinien wykonać doświadczony lekarz.

Co to jest terapia ruchowa? Istota metody

Terapeutyczna kultura fizyczna - zestaw metod leczenia, rehabilitacji medycznej i profilaktyki, oparty na wykorzystaniu specjalnie dobranych i metodycznie opracowanych ćwiczeń fizycznych. Przy przepisywaniu terapii ruchowej bierze się pod uwagę charakter choroby, jej cechy, stopień i stopień patologicznego procesu w układach i narządach.

Terapeutyczne działanie ćwiczeń fizycznych opiera się na ściśle określonych obciążeniach dla pacjentów. Przeznaczenie ogólnych szkoleń mających na celu poprawę i wzmocnienie ciała oraz specjalnych szkoleń, zaprojektowanych w celu wyeliminowania naruszeń w niektórych systemach i narządach.

Należy pamiętać, że terapia ruchowa może być lekiem ogólnym i wyeliminować określoną chorobę

LFK w spondylozie pozwala zwiększyć mobilność stawów, rozciągnij mięśnie, popraw procesy metaboliczne w dotkniętych obszarach, podnieś poziom kompensacji. Terapeutyczny trening fizyczny zapobiega dalszemu postępowi choroby, przyspiesza okres regeneracji, zwiększa skuteczność złożonego leczenia.

Wskazania do stosowania

LFK powołany pod nieobecność, perwersję i osłabienie określonej funkcji ciała z powodu określonej choroby lub jej powikłań. Innymi słowy, ćwiczenia terapeutyczne przedstawiono w tych przypadkach, gdy jest to niezbędne do stymulowania procesów fizjologicznych i zapobiec rozwojowi organizmu stagnacji.

Zastosowanie terapii ruchowej w spondylozie

Dla wielu pacjentów ze spondylozą, LFK to jedyny sposób na utrzymanie zdrowia. Efekt terapeutycznej wychowania fizycznego pojawia się po pewnym czasie.

Przejawia się w:

  • zmniejszenie liczby zaostrzeń;
  • eliminacja zespołu bólowego;
  • brak dyskomfortu w nogach;
  • wzmacniając mięśnie grzbietu.

Pojawia się spondyloza ze względu na zmiany zwyrodnieniowe w krążkach międzykręgowych. LFK przywraca mikrokrążenie krwi, zapewnia pełne odżywienie tkanek kostnych kręgosłupa. Ponadto regularne ćwiczenia pozwalają zapobiec osadzaniu się soli wapnia.

Spondyloza występuje ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa

Aby pozbyć się spondylozy i bólu, musisz ciężko pracować. Pomimo tego, że ćwiczenia są dość proste, chory do ich wykonania może być trudny.

Na jakim etapie mogę się ubiegać?

Terapia ćwiczeń przepisać na różnych etapach rozwoju spondylozy, od wzmacnia mięśnie, zwiększa ruchomość kręgosłupa. Jeśli choroba zostanie wykryta na wczesnym etapie, wykonywanie specjalnych ćwiczeń staje się głównym rodzajem terapii. Czasami patologię można pokonać bez leczenia farmakologicznego, ale tylko wtedy, gdy osteofity pozostają w obrębie kręgów.

Należy o tym pamiętać Zastosuj LFK tylko podczas remisji. W okresach zaostrzeń nie ma potrzeby angażowania się w gimnastykę terapeutyczną: jest to obarczone zwiększeniem kompresji zakończeń nerwowych.

Przeciwwskazania do spondylozy

Przypisując pacjenta do lekarza, specjalista musi wziąć pod uwagę niektóre wskaźniki (ograniczające, ograniczające, ograniczające) i czynniki ryzyka. Pozwala to wybrać odpowiednie ćwiczenia i dawkować ładunek, gdy są wykonywane.

Czynniki ograniczające obejmują:

  • odchylenia w fizycznym rozwoju pacjenta i jego stanu psychicznego;
  • towarzyszące dolegliwości i ich powikłania;

Czynnikiem ryzyka jest stan pacjenta, który zwiększa prawdopodobieństwo zranienia podczas ćwiczeń. Taki stan może być:

  • nierówny kość kości;
  • tętniak serca lub aorty;
  • osteoporoza i inne patologie.

Jeśli chodzi o ogólne przeciwwskazania do wykonywania terapii w spondylozie, są one określone:

  • wysoka temperatura ciała;
  • zator i zakrzepica;
  • zatrucie;
  • krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne, jak również zwiększone prawdopodobieństwo ich wystąpienia;
  • wyraźny zespół bólowy;
  • wzrost ESR nieznanego pochodzenia;
  • ostre choroby zakaźne i zapalne;
  • przerzuty;
  • postępujące choroby nieodwracalne;
  • nowotwory złośliwe i nowotwory;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • obecność ciała obcego w pobliżu dużych naczyń i pni nerwowych;
  • utrata kontaktu z osobą naruszającą jego stan psychiczny.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń powinny być brane pod uwagę przy wyborze taktyki leczenia pacjenta w złożony sposób. Oznacza to, że powołanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych i kontrola ćwiczeń powinny być wykonywane przez lekarza o najwyższym poziomie umiejętności.

Zwróć uwagę na listę rzeczy, których nie da się zrobić za pomocą spondylozy:

  • Jest przeciwwskazany w fizjoterapii przy zaostrzeniu choroby rdzenia kręgowego podczas wysiłku podczas okresów zaostrzeń, tk. może to prowadzić do zwiększonej kompresji zakończeń nerwowych (gdy zespół bólowy zostanie usunięty, możesz kontynuować ćwiczenie);
  • samodzielnie skomponować zestaw ćwiczeń i wykonać go bez wiedzy lekarza;
  • wykonywać ostre ruchy związane z obrotami, pochyleniami, rozciąganiem i zginaniem tułowia;
  • przechylić głowę i zgiąć dolną część pleców (ta uwaga dotyczy osób ze spondylozą lędźwiową);
  • podnosić ciężkie przedmioty gimnastyczne;
  • załadować już chore stawy za pomocą dodatkowych ciężarów.

Terapia ruchowa dla spondylozy, technika wykonania

Wykonywanie terapii ruchowej w spondylozie jest konieczne z następującymi zasadami:

  1. Kiedy pojawia się ból lub dyskomfort, ćwiczenia należy przerwać. Jeśli wcześniej takie ruchy nie powodowały bólu, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ może raportować postępy spondylozy.
  2. Obciążenie dolnej części pleców i pleców powinno być stopniowo zwiększane. Najpierw musisz wykonać elementarne ćwiczenia, które są wybierane z uwzględnieniem ogólnego stanu fizycznego danej osoby, a następnie - bardziej złożone.
  3. Sesje próbne ćwiczeń fizjoterapeutycznych bez przyjmowania leków. Daje to pacjentowi możliwość właściwej oceny swoich uczuć.
  4. Nie wymuszaj zdarzeń. Efekt terapeutyczny osiąga się poprzez ciągłe i długotrwałe treningi. Pierwsze wyniki stają się widoczne dopiero po kilku miesiącach szkolenia.
  5. Wszystkie działania muszą być wykonywane płynnie, bez ruchów amplitudowych i szarpnięć.
  6. W kompleksach nie powinno być ćwiczeń na skręcanie.
  7. Po wybraniu ćwiczeń należy odwiedzić kilka sesji z instruktorem, który będzie mógł sprawdzić jakość wykonania i poprawnie skierować ruchy.
  8. Przejdź do bardziej złożonych ćwiczeń, gdy oryginał zaczął zbyt łatwo wykonywać.

Departament owiec

Wraz ze wzrostem osteofitów w odcinku szyjnym można wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, włóż walec pod głowę. Głowa delikatnie podnieś do przodu, a następnie odchyl się do tyłu. Wykonuj ten ruch pięć razy z rzędu.
  2. Przewróć się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Płynnie podnieś klatkę piersiową i ramiona, próbując nie oderwać dolnych kończyn od podłogi.
  3. Połóż się na plecach i odwróć głowę w różnych kierunkach. Chin należy wyciągnąć tak daleko, jak to możliwe, aby poczuć napięcie.
  4. Wstań, stojąc. Odwróć głowę w prawo. Wróć do pierwotnej pozycji, zrelaksuj się na kilka sekund, a następnie odwróć głowę w lewo.
  5. Przechyl głowę do przodu, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, spójrz pod jego stopy. Wróć do pierwotnej pozycji, odpocznij i, odrzucając głowę, popatrz na sufit.
  6. Aby naprawić ramiona w jednej pozycji. Postaraj się wyciągnąć lewe ucho do lewego ramienia, aby poczuć napięcie po przeciwnej stronie szyi. Zaakceptuj pozycję początkową, odczekaj kilka sekund, a następnie przechyl głowę na prawą stronę.

Wideo: "Ćwiczenia na kręgosłup szyjny"

Oddział piersi

Odcinek piersiowy kręgosłupa nie wyróżnia się mobilnością, dlatego jest stosunkowo rzadko traumatyzowany. Jednakże, siedzący tryb życia i ludzie ciamajda pracujących przy komputerze, przyczyniają się do ciągłego stresu i sztywności mięśni piersiowych.

Kręgosłup piersiowy rzadziej cierpi na spondylozę, ale jest podatny na nadmierny stres

W spondylozie klatki piersiowej ćwiczenia, które poprawiają ruchomość stawów barkowych, wzmacniają mięśnie górnej części pleców i ramion:

  1. Opuść ręce na zewnątrz dłońmi. Płynnie podnieś je przez boki, starając się jak najwięcej przesunąć ostrza. Sięgnij do góry, wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Włóż ręce do zamka od przodu, tak aby ręce były skierowane w Twoją stronę. Podnieś ręce do góry, wyciągnij rękę i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Wstań, powiesić ręce swobodnie. Pociągnij ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, a następnie pociągnij je jak najdalej do tyłu, łącząc łopatki.
  4. Połóż ręce za plecami w zamku z rękami w środku. Podnieś je jak najwyżej, podłącz ostrza, pozostań przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Wstań, powiesić ręce swobodnie. Podnieś ramiona do uszu, próbując połączyć łopatki, a następnie weź je z powrotem i opuść je. Aby skierować podniesione ramiona do przodu, nie powinno być.

Zwróć uwagę! Podczas wykonywania tych ćwiczeń kręgosłup powinien być nieruchomy.

Wideo: "Ćwiczenia poprawiające kręgosłup piersiowy"

Podział lędźwiowy

Najczęściej po spondylozie kręgosłupa lędźwiowego następują następujące ćwiczenia, które wykonywane są w pozycji leżącej:

  1. Połóż dłonie za głową i delikatnie podnieś skrzynkę. Wykonuj ruchy okrężne, starając się doprowadzić łopatki do siebie. Napraw w tej pozycji przez kilka sekund, płynnie powróć do pozycji wyjściowej.
  2. Wyprostuj nogi, podnieś je jak najwyżej. Odcedź tylko pośladki, rozciągnij w górę piętami. Napraw przez 8 sekund w najwyższym punkcie. Wykonaj ćwiczenie musi być gładkie i zmierzone.
  3. Złóż ręce za głową, unieś kadłub. Po złomowaniu ostrzy na 5-12 sekund, aby pozostać w górze, całkowicie rozluźnij ciało.

Te ćwiczenia są najczęściej używane w spondylozie na wszystkich jego etapach, z wyjątkiem fazy zaostrzeń. Pacjentom z silnymi medykami lędźwi zaleca się całkowity odpoczynek i stosowanie leków.

Wideo: "Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego"

Wniosek

Pierwsze wyniki terapii ruchowej na zapalenie stawów kręgosłupa pojawiają się po kilku miesiącach systematycznego treningu. Jeśli długoterminowe badania nie poprawią samopoczucia pacjenta i obrazu klinicznego, lekarze zalecają interwencję chirurgiczną. Po operacji osoba potrzebuje odpowiedniej rehabilitacji, co oznacza połączenie terapii terapeutycznej z terapią medyczną, masażem, fizjoterapią i tak dalej. Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie choroby zajmuje dużo czasu, więc musisz być cierpliwy i spełnić powołanie lekarza.

Jakie ćwiczenia pomogą w spondylozie klatki piersiowej?

Dobry stan zdrowia, moja droga! Kto z nas nie marzy o elastycznym ciele? Bez wątpienia, każda osoba chce utrzymać tę zdolność kręgosłupa, jak mówią, i na łożu śmierci, aby można było obrócić się bez jęków i jęków za ostatnią szklanką wody.

Ale w rzeczywistości wielu ludzi po 30 latach zaczyna narzekać na nieprzyjemne doznania z tyłu. Ktoś mówi o bólu, o niezwykłej słabości lub mrowieniu. Niektórzy narzekają na utratę wrażliwości w palcach, a nawet na problemy z sercem. Ale wszystko to okazuje się symptomem spondylozy klatki piersiowej.

Komu i kiedy ćwiczenia pomogą?

Przyszedłeś więc do lekarza i przepisał ci kurację. Piliście środki przeciwbólowe, łagodzicie stan zapalny i, oczywiście, czujecie się znacznie lepiej. Co dalej?

Oczywiście możesz się zrelaksować i żyć dalej, wierząc, że problemy nigdy nie powrócą. Ale w rzeczywistości okazuje się, że nie potrwa to długo i będziesz miał nawrót. Dotyczy to w szczególności przypadków, gdy nie słuchasz innych zaleceń lekarza. Jaka może być inna rada?

Z pewnością usłyszysz słowa: "Ćwiczenia w spondylozie kręgosłupa piersiowego". Wiele osób uważa, że ​​to wszystko nonsens. Nie może tak być, że machnął rękami, kilka razy pochylił się na bok - i wszystko odeszło.

Oczywiście, jeśli wykonasz takie ćwiczenia raz lub dwa razy, a nawet dziesięć, wtedy nie poczujesz żadnej poprawy. Ale jeśli robisz to regularnie, to stopniowo przestań zwracać uwagę na ból i dyskomfort, aw pewnym momencie zrozumiesz, że po prostu zapomniałeś o plecach, po raz kolejny podnosząc ciężką torbę lub pochylając się nad nią.

Kiedy tak się stanie, nikt nie powie dokładnie. Może za miesiąc lub dwa, ale na pewno się wydarzy. Kto skorzysta z tych ćwiczeń? Każda osoba, nawet ktoś, kto ma spondylozy w najbardziej zaniedbanym etapie.

Inną kwestią jest to, że w tym drugim przypadku może to być tylko niewielka ulga, która nie wyklucza koniecznej operacji. Ale nawet ci, którzy są rekomendowani do takiej interwencji, gimnastyka będzie nadal potrzebna w okresie rehabilitacji. Jeśli uczynisz z niego swoje życiowe credo, to powrót nigdy nie będzie przeszkadzał.

Takie ćwiczenia ze spondylozą kręgosłupa piersiowego są wykonywane codziennie, raz lub dwa razy dziennie. Rozpocznij wykonywanie ich przez 10 lub 15 minut i stopniowo zwiększaj ten czas do 35-40 minut. Przed rozpoczęciem nauki najlepiej będzie skonsultować się z neurologiem i fizykiem rehabilitacji.

Zrób to jeszcze raz! Zrób to - dwa!

Na najprostszy kurs możesz postawić matę gimnastyczną na podłodze i położyć się na plecach. Podstawowe i najprostsze pozy leżą na plecach, ponieważ pozwalają maksymalnie zmniejszyć kręgosłup i stworzyć minimalną kompresję.

1. Podnieś ręce do góry i powoli bardzo delikatnie rozciągnij plecy. Jest to ćwiczenie bierne, podczas którego musisz poczuć, jak działają mięśnie w okolicy pleców. I spróbuj skoncentrować się na okolicy klatki piersiowej. Teraz ściągaj na siebie skarpetki i obserwuj, co dzieje się z twoimi mięśniami: podnieś ręce do góry i jednocześnie prowadź palce do siebie. Opuść się i zrelaksuj. Obserwuj oddech.

2. Pozostań w tej samej pozycji. Zaczynamy odwracać głowy w prawo. Zwracamy go do centrum i naprawiamy. Teraz patrzymy w lewo i ponownie do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenia kilka razy.

3. Wycelujemy ciało. Ręce są rozciągnięte wzdłuż ciała i nie odpadają podczas wynurzania, w rzadkich przypadkach mogą być usunięte przez głowę. Kiedy podchodzisz do sufitu, łopatki nie powinny leżeć na dywanie, musisz unieść górną część ciała w przybliżeniu do środka grzbietu. Równocześnie z unoszeniem tułowia pociągnij za palce i skarpetki.

4. Nogi są nieco oddalone od szerokości ramion, a nasze dłonie są zaciśnięte w pięści. Jednocześnie zaczynamy wykonywać obrotowe ruchy obrotowe dłońmi i stopami. Najpierw kilka zakrętów w środku, potem na zewnątrz.

5. Zginamy ręce w łokciach z rękami na ramionach i zaczynamy wykonywać okrężne ruchy. Próbujemy obrócić całą kończynę w stawie ramiennym: do przodu, a potem z powrotem.

6. Opuszczamy ręce wzdłuż ciała i podchodzimy do stóp. Podnieś prawe kolano i wygnij je. Stopy znajdują się na podłodze jak najbliżej miednicy. Usuwamy kolano z dala od ciała. Obniżamy go tak nisko, jak to możliwe, poprawiamy pozę na kilka sekund. Następnie ponownie załóż kolano bezpośrednio w kolanie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ten sam kompleks po drugiej stronie ciała.

7. Kolejny etap rozpocznie pracę rąk i stóp w tym samym czasie. Prawa noga i lewa ręka są usuwane z ciała. Następnie zmień pozycję.

8. Skomplikujemy tę gimnastykę w spondylozie kręgosłupa piersiowego. Jeśli wcześniej, ręce i stopy poruszyły się po naszej podłodze, teraz trzeba je wyrwać z ziemi i unieść nad nimi, aby się spotkały.

Równocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę nad sobą i pomóż ruchowi, podnieś głowę z podłogi. Spróbuj sięgnąć palcami do stopy. Broda ma tendencję do klatki piersiowej. Zrelaksuj się i połóż się na podłodze. Możesz dokonać zmiany tego obciążenia i łokcia do kolana. Teraz robimy to samo po przeciwnej stronie.

9. Połącz ostatnie dwa ćwiczenia. Oznacza to, że najpierw bierzemy prawą rękę i lewą nogę na boki, a następnie rozumiemy nad ciałem i rozciągamy dłoń do stopy. Nie zapomnij o drugiej połowie ciała.

10. Aby się zrelaksować, możesz powtórzyć pierwsze ćwiczenie, gdy podnieśliśmy ręce i ściągnęliśmy skarpetki. Podążamy za oddechem i odnawiamy go, aż zaczniecie oddychać gładko i swobodnie.

11. Podczas następnego ćwiczenia skierujemy ciało ku górze. Ręce są wyprostowane i rozciągają się do przodu. W ich stronę lewa noga zgięta w kolanie. Konieczne jest oderwanie głowy od paska, aby przycisnąć podbródek do piersi. Powtórzymy to wszystko na prawą nogę.

12. Podnosimy jednocześnie nogi i ciało. Tylko upewnij się, że twoje nogi zginają się najpierw, a następnie podnieś je z podłogi. Proste nogi z podłogi nie mogą być podnoszone. W przyszłości możesz skompliko- wać ładunek i wykonać go, na przykład, za pomocą fitballa. Ręce ciągną się wzdłuż ciała, podbródek do klatki piersiowej.

13. Teraz rozluźnijmy się trochę i podążajmy za oddechem. Nogi są rozłożone na szerokość ramion. Jedną rękę kładzie się na brzuchu, a drugą tuż nad klatką piersiową i wykonuj tzw. Oddychanie przeponowe. Wdychamy przez nos i napompowujemy w tym czasie żołądek. Zrób wydech przez usta, usta z rurką. Nie spiesz się, utrzymuj tempo, najważniejsze jest to, że oddychanie jest przeponą.

14. Przejdź do następnego ćwiczenia. Opieramy łokcie i ręce na podłodze. Podniesiemy miednicę. A ciało powinno być mocno przyciśnięte do podłogi.

15. Położyliśmy prawą piętę na lewym kolanie. W tej pozycji musimy również podnieść miednicę w górę. Wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogi.

16. Obniżamy nogi do pozycji wyjściowej, ale są one zgięte w kolanach, a stopy mocno opierają się o podłogę. Teraz skręcanie: prawe kolano powinno ugiąć się na lewym obcasie. Spróbuj, aby ciało nie spadło z podłogi i poruszały się tylko nogi. Nie zapomnij zmienić stron.

17. Położyliśmy ręce na zgiętych kolanach. Podnieś ciało, a podłużne prawe ramię przeskoczy na lewe kolano w poprzek, a następnie w lewo.

18. Pozostaw nogi w pozycji wygiętej. Podczas wdechu otwieramy ramiona i obejmujemy się całą naszą mocą. Możesz nawet lekko nacisnąć łokcie na klatce piersiowej.

19. Stawiamy stopy i zgięte kolana. Następnie zaczynamy zginać kolana po bokach, opadając na podłogę. Spróbuj nacisnąć jedną stopę na drugą. Ćwiczenie to musi być wykonane siłą, to znaczy, że nie rzucamy nogami na podłogę, ale rozwieszamy się i redukujemy je, czując, jak działają wszystkie nasze mięśnie. Polędwica jest na miejscu i nie odrywa się od dywanu.

20. Zrelaksuj się i zrelaksuj ponownie. Podnosimy ręce na górę, ściągając na siebie skarpetki z wydechem. Możesz podnieść nogi w tym samym czasie. Staraj się trzymać lędźwie w tym momencie przyciśnięte do podłogi.

Kolejna część terapii ruchowej w spondylozie kręgosłupa piersiowego wykonywana jest na brzuchu.

1. Położyliśmy się na brzuchu: jedna dłoń ułożona jest na drugiej i oparta o czoło. Nogi lekko rozstawione. Zaczniemy naciskać czoło na dłoni. Wykonujemy kilka podejść, naprzemiennie rozluźniając ciało i napięcie.

2. Bez zmiany postawy podniesiemy górną część ciała do góry. Dłonie również pozostają na poziomie czoła. Klatka piersiowa powinna zejść z podłogi, aw najwyższym punkcie zatrzymać się na kilka sekund. Nogi są nieruchome. Następnie unieś prawą nogę w górę, a nie zmieniając pozycji, zginać w kolanie, trzymając na wadze kilka sekund, wyprostuj i pominąć. Powtórz to samo dla przeciwnej nogi.

3. Teraz podnieś prawą prostą nogę i odciągnij ją na bok. Napraw w tej pozycji w tej samej sekwencji, którą wracamy. Wszystko to należy powtórzyć dla innej kończyny.

4. Następnie skręć w prawą stronę, zegnij prawą rękę na łokciu i połóż na niej głowę. Nogi są wydłużone, ale prawe lekko zgięte. Lewa leży na nim bezpośrednio. W tym samym czasie musisz podnieść wyprostowaną lewą rękę i nogę. Powtórz kilka razy i przejdź na drugą stronę.

5. Pozostajemy wszyscy w tej samej pozycji, ale teraz lewa ręka jest wyciągnięta do przodu, a lewa noga w tym momencie jest skierowana do tyłu. Staraj się nie upuścić walizki.

6. Bez zmiany pozycji ciała, połóż wolną rękę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Podciągniemy się do zgiętej ręki wolnej od ramienia, zginając ją w kolanie. Następnie wyprostuj kończynę i powróć do pierwotnej pozycji.

7. To samo ćwiczenie, tylko że przycisniemy dwa kolana do klatki piersiowej. Upewnij się, że w tej pozycji palce u stóp rozciągają się do boku głowy, to znaczy do siebie.

8. Ponownie nie zmieniaj pozy. Podnosimy wolną rękę w górę nad naszą głową i wydychamy ją wydechem. Powoli przywróć oddychanie.

9. Luźna kończyna górna zginać w łokciu, przytrzymaj dłoń i zacząć wykonywać okrągłe ruchy do przodu i do tyłu. Powtarzamy 4 obroty w tym kierunku i w przeciwnym kierunku.

10. Zwracamy rękę do momentu, gdy dłoń znajduje się na ramieniu. Oświadczamy, że jeździmy na rowerze. Alternatywnie, pociągamy prawą nogę i lewą nogę do siebie. W takim przypadku musisz zachować wagę.

11. Stoimy na czworakach opierając się na wyprostowanych rękach i na kolanach. Teraz wyciągnij prawą nogę i przytrzymaj ją na wadze. Następnie musimy sobie wyobrazić, że lina została przywiązana do tej nogi kostką i odsunięta.

Odchylasz ciało w tym kierunku, aby zachować równowagę i nie odrywać rąk od podłogi. Jest to dość skomplikowane ćwiczenie koordynacyjne. Kolano, na którym się wychylamy, powinno być całkowicie zgięte podczas tego ruchu, tak naprawdę siedzimy na nim. Powtarzam, że moje ręce pozostają na swoim miejscu. Dłonie są przymocowane do podłogi w jednym punkcie podczas całego ćwiczenia.

12. Spadek miednicę na piętach, ręce pociągnij do przodu, położył głowę na kolanach, nie zwijają się w rodzaj ulitochku. Czujemy, jak wszystkie mięśnie rozciągają się w naszym ciele i przywracają nasz oddech.

13. Teraz siadamy, opierając ręce za naszymi plecami. Jedna noga jest zgięta, a druga prosta. Próbujemy sięgnąć po wyprostowaną nogę obiema rękami. Zgięte kolano lekko odchyla się w bok. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Trzymaj delikatnie swoje kończyny dolne.

14. Delikatnie przesuń się do pozycji leżącej i połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Rozciągnij ciało. Aby to zrobić, podnieś prawą rękę i jednocześnie skieruj się do skarpetki przeciwnej, lewej stopy. Zmieniamy strony. Jesteśmy na wydechu.

15. Następnie podnieś obie ręce w górę, a skarpetki na siebie. Przy wydechu talia powinna być dociśnięta do podłogi. Opuszczamy ręce i relaksujemy się.

16. Na koniec wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych.

17. Leżąc na grzbiecie jednej ręki, kładziemy się na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i oddychamy za pomocą przepony.

18. Potem zamykamy oczy, odpoczywamy i myślimy o dobru przez jedną lub dwie minuty.

Jeszcze więcej przydatnych informacji o twojej chorobie i sposobie życia z nią można znaleźć tutaj:

To wszystko na dziś, moja droga! Kochaj siebie i swoje ciało i nigdy nie bądź przygnębiony! I czekam na ciebie bardzo szybko na stronach tego bloga. Obiecuję, że znów będzie bardzo interesująco.